تمرینات بدنسازی در خانه_جلسه دوم_پشت پا و ساق پا با دمبل

جلسه دوم
تمرينات پشت پا وساق - بهترين حركات براى عضله سازى وتقويت پاها
در اين ويدئو، بهترين تمرينات پشت پا و ساق رو بهتون معرفى مى كنم كه مى تونه به تقويت و فرم دهى عضلات پايين تنه كمك كنه. اين حركات هم براى افراد مبتدى وهم ورزشكاران حرفه اى مناسبه.
نكات كليدى:
فرم صحيح حركات
تعداد ست و تكرارها
تكنيكهاى افزايش كارايى
اگر سوالى درباره تمرينات داريد، حتما توى كامنت ها مطرح كنيد. يادتون نره كه ويدئو رو لايك كنيد وبراى ويدئوهاى بيشتر كانال رو سابسكرايب كنيد!
00:00 شروع ویدئو
1:10 حرکت اول از برنامه بدنسازی در خانه _پشت پا دمبل
2:00حرکت دوم از برنامه بدنسازی در خانه_پشت پا دمبل پاها باز
3:00 حرکت سوم از برنامه بدنسازی در خانه_پل باسن
4:00 حرکت چهارم از برنامه بدنسازی در خانه_پشت پا دمبل خوابیده
5:10 حرکت پنجم از برنامه بدنسازی در خانه_ساق پا ایستاده
6:10 حرکت ششم از برنامه بدنسازی در خانه _ساق پا راه رفتنی
6:45 حرکت اخر از برنامه بدنسازی در خانه_ساق پا نشسته
7:50 برنامه بدنسازی در خانه _حرکات کششی با کش پیلاتس

لینک ویدئو حرکات جلو پا با دمبل در خانه
https://youtu.be/4D3lzAxGdmY?si=f-eqGHT8b8m7tlIO
سلام من محمدم و تو این کانال قراره کلی راز درباره تناسب اندام و ساخت بدن و چربی سوزی و تمرینات ورزشی چه داخل منزل چه تو باشگاه بهتون آموزش بدم
✅تو کانال لایف استایل قراره باهم تمرین کنیم و بهم دیگه انگیزه بدیم
✅اگر توام دوست داری با من تمرین کنی حتما کانال life style رو سابسکرایب کن
✅اگر دوست داری برنامه تمرینی داشته باشی
و رژیم غذایی رایگان دریافت کنی
✅اگر دوست داری راجع به مکملها اطلاعات داشته باشی حتما کانالم به کارت میاد
✅پس بیا باهم دیگه بریم واسه ساختن ی بدن زیبا

Видео تمرینات بدنسازی در خانه_جلسه دوم_پشت پا و ساق پا با دمبل канала fitlife_mohammad