روز پا (اسکات جدید! ) | بالک روز ۴۵
ساق ساعد شکم (ریز عضله!) | بالک روز ۱۲
و دوباره پا (تعادل ذهن!) | کات روز ۸۵
روز سرشونه (نان پیتا!) | کات روز۸۰
روز سرشونه (وزن بدن!) | بالک روز ۳۳
جلو بازو پشت بازو (پنکیک!) | کات روز ۵۹
ریکاوری (ملاتونین!) | بالک روز ۴۶
جلو بازو پشت بازو ( آپدیت بدنی!) | کات روز ۸۲
روز ریکاوری ( گپ راید! )
روز سرشونه (نجات شهر!) | بالک روز ۲۴
ریکاوری (اولویت بندی!)
سرشونه (از دست دادن!) | بالک روز ۹۷
پشت سرشونه (امتحان متد های مختلف!)
روز زیر بغل (تفاوت خستگی با ریکاوری بد!)
روز پا (غواصی!) | بالک روز ۴۹
جلو بازو پشت بازو (ترکیبی!) | بالک روز ۹۱
روز زیربغل و پشت بازو (اینترو متفاوت!) | بالک روز ۲۰
پادکست! | ریکاوری
روز پا (پذیرش درد!) | بالک روز ۹
روز زیربغل (مود شب!) | کات روز ۵۸
