Stop met deze oefeningen als beginner | 5 Dumbbell Exercises voor Leg Day Beginner Proof

DB’s zijn zeer ondergewaardeerd en zeker voor jou als beginner zijn het top oefeningen. Deze leg day is simpel, effectief én geeft je meteen dat ‘ik-kan-dit-wel’-gevoel.

Workout schema: Dumbbell Leg Day

1. Warming-up (nooit vergeten)

2. Sumo Squat – 4 sets x 10-12 reps | 60 sec rust

📌 Note:
→ Ga gecontroleerd omlaag
→ Duw je knieën licht naar buiten
→ Gewicht in je hielen en rug recht

3. Romanian Deadlifts (RDL’s) – 4 sets x 12 reps | 60 sec rust

📌 Note:
→ Gewicht dicht langs je benen
→ Duw je heupen naar achter
→ Rechte rug en core aangespannen

4. Reverse Lunges – 3x 8–10 per been | 60–90 sec rust

📌 Note:
→ Stap rustig naar achteren
→ Voorste knie boven enkel
→ Gewicht in je voorste hiel

5. DB Glute Bridges – 3 sets x 15 reps | 60 sec rust

📌 Note:
→ Voeten op heupbreedte, knieën in 90°
→ Duw door je hielen en span je billen aan
→ Houd 1–2 seconden vast bovenaan

6. Nog energie voor een ab workout?

Focus op je vorm, ademhaling en vooral: wees trots op jezelf dat je er staat. 😉

Sla deze video op & probeer ‘m zelf! 🤍

#beginnerworkout #dumbbellworkout #legdayworkout #krachttraining #gymconfidence #gymgirl #gymmotivation

Видео Stop met deze oefeningen als beginner | 5 Dumbbell Exercises voor Leg Day Beginner Proof канала Anne Verbij