Калланетика & Inner Journeys

Версия "Экзотический и космический Lounge" с минимумом комментариев. Для тех, кто уже занимался по оригинальной программе и хорошо знают упражнения. Можно заниматься не следя за изображением.
Работаем над собой, слушаем музыку, предаёмся своим мыслям.

В конце я умышленно убрала комментарии и добавила время, ориентируясь на свои потребности и считая, что можно и нужно еще порастягиваться, и выполнить упражнения для позвоночника, а не сидеть, катая ноги по полу.

Рекомендации Екатерины Рыковой :
Калланетик создан на основе различных видов восточных гимнастик, в том числе йоги и специальных дыхательных упражнений. Все упражнения в калланетике со статической нагрузкой, то есть нет чередования напряжения и расслабления мышц. Поэтому традиционная системы дыхания для упражнений с динамической нагрузкой (вдох - расслабление, выдох - напряжение) для калланетика не подходит. Соблюдайте, пожалуйста, следующий режим дыхания : дышите только через нос. Перед упражнением глубоко выдохнуть, затем сразу на вдохе приступить к выполнению упражнения. Во время упражнения дыхание минимальное, поверхностное, периодически переходящее в задержку дыхания. При выходе из упражения вдох спокойный, не глубокий. В паузах между упражениями старайтесь не раздышаться, т.е. вдох спокойный, без эффекта помпы, выдох максимальный.
В калланетике, как ни в какой другой гимнастике, важно правильное и точное выполнение упражнений. Ошибки могут повлечь за собой травмы или свести на нет все усилия.
Если вы хотите похудеть, придерживайтесь следующих правил дыхания: не есть два часа до и три часа после занятий. Исключить животный белок из рациона за пять часов до и три часа после занятий. Сведите количество потребляемых жиров до 40-50г в сутки.
Занимайтесь калланетиком два-три раза в неделю.
Статические упражнения выполняются в течение 80 секунд. Почти все упражнения с повторениями содержат 10 повторений.

Видео Калланетика & Inner Journeys канала Сильвия Садовая