ПЯТИДНЕВНЫЙ СПЛИТ НА УЛИЧНЫХ ТРЕНАЖЕРАХ. ДЕНЬ ПЕРВЫЙ. СПИНА
Тренировку проводит Андрей Проккуев, профессиональный тренер с 40-летним стажем, призер Чемпионата Израиля по бодибилдингу, финалист чемпионата России и Кубка Восточной Европы по бодибилдингу.
«Компания MB Barbell предлагает пятидневный сплит на тренажерах StreetBarbell. Сегодня потренируем спину.
Начинаем тренировку с упражнения «подтягивание» на турнике MB 7.01 или MB 7.47 ВОРКАУТ. Выполняем 5-6 подходов. Наиболее продвинутые могут делать, как Арнольд Шварцнейгер — 50 повторений, количество подходов не считается, например, сделали вы 5 повторений, значит это 10 подходов.
Дальше мы выполняем упражнение на трапециевидные мышцы спины.
Подходим к тренажеру MB 7.41 «СТАНОВАЯ ТЯГА» и выполняем упражнение на трапецию. Первые два подхода делаем разминочные раз по 15-20. Затем увеличиваем вес. И приступаем к полноценной работе. Делаем 3-4 подхода на 10 -12 повторений. Наиболее продвинутые атлеты могут в какую-то из тренировок добавить еще вес и сделать один максимальный подход на максимальное количество повторений. Переходим к следующему упражнению.
Следующее упражнение у нас тоже на трапецию, но уже с гантелями. Тренажер MB 7.33 или MB 7.34 «ГАНТЕЛЬНЫЙ РЯД». Берем гантели. Встаем в исходное положение. И делаем похожий подъем, как можно выше, амплитуда полная. Первые два подхода разминочные делаем раз 15-20. Следующие 3-4 подхода добавляем вес и делаем 10-12 повторений. Можем делать также круговые движения. Подключая заднюю часть трапеции. И переходим к следующему упражнению.
На тренажере MB 7.41 «СТАНОВАЯ ТЯГА» выполняем упражнение на широчайшие мышцы спины. Берем одной рукой и поднимаем вверх. Делаем разминочный подход 10-15 повторений. Одной рукой и затем другой. После этого добавляем вес. И делаем 3-4 подхода на каждую руку 10-12 повторений. Переходим к следующему упражнению.
Следующее упражнение выполняем с гантелями MB 7.33 или MB 7.34 «ГАНТЕЛЬНЫЙ РЯД». Берем гантели. Встаем коленкой на скамью. Спина прогнута. И выполняем упражнение. Деталь в этом упражнении такая: гантель тянется не к себе, а немного в сторону. Делаем 2 подхода разминочных по 15-20 повторений. Одной рукой, затем тоже самое другой. В следующие три подхода берем больший вес и выполняем 3-4 подхода по 10-15 повторений.
Переходим к следующему упражнению.
Следующее упражнение на тренажере MB 7.38 «ВЕРТИКАЛЬНАЯ ТЯГА СТОЯ». Поднимаемся. Беремся узким хватом. И делаем разминочный подход раз 20. Затем можем перехватиться и сделать упражнение широким хватом. Тоже 20 раз. Возвращаем в вертикальное положение, добавляем вес и начинаем работать — беремся узким хватом и делаем подход на 12 раз. Два заключительных подхода можем доработать одной рукой для большего воздействия на широчайшую мышцу спины. Перходим к следующему упражнению.
Следующее упражнение на тренажере MB 7.37 «ТЯГА К ПОЯСУ». Подходим. Берем двумя руками и выполняем два разминочных подхода по 10-15 повторений. Амплитуду стараться выполнять полную, выпрямляя руки полностью и до конца. Добавляем вес. И выполняем 3-4 подхода по 10-12 повторений. И переходим на этом же тренажере к следующему упражнению, которым мы и закончим нашу тренировку на спину.
Беремся одной рукой, другой держимся за ручку и выполняем более концентрированно на каждую руку. Первых два подхода — разминочные по 10-15 повторений одной рукой и также другой рукой. Добавляем вес. И выполняем 3-4 подхода по 10-12 повторений на каждую руку. И на этом заканчиваем тренировку на спину.
Видео ПЯТИДНЕВНЫЙ СПЛИТ НА УЛИЧНЫХ ТРЕНАЖЕРАХ. ДЕНЬ ПЕРВЫЙ. СПИНА канала StreetBarbell
«Компания MB Barbell предлагает пятидневный сплит на тренажерах StreetBarbell. Сегодня потренируем спину.
Начинаем тренировку с упражнения «подтягивание» на турнике MB 7.01 или MB 7.47 ВОРКАУТ. Выполняем 5-6 подходов. Наиболее продвинутые могут делать, как Арнольд Шварцнейгер — 50 повторений, количество подходов не считается, например, сделали вы 5 повторений, значит это 10 подходов.
Дальше мы выполняем упражнение на трапециевидные мышцы спины.
Подходим к тренажеру MB 7.41 «СТАНОВАЯ ТЯГА» и выполняем упражнение на трапецию. Первые два подхода делаем разминочные раз по 15-20. Затем увеличиваем вес. И приступаем к полноценной работе. Делаем 3-4 подхода на 10 -12 повторений. Наиболее продвинутые атлеты могут в какую-то из тренировок добавить еще вес и сделать один максимальный подход на максимальное количество повторений. Переходим к следующему упражнению.
Следующее упражнение у нас тоже на трапецию, но уже с гантелями. Тренажер MB 7.33 или MB 7.34 «ГАНТЕЛЬНЫЙ РЯД». Берем гантели. Встаем в исходное положение. И делаем похожий подъем, как можно выше, амплитуда полная. Первые два подхода разминочные делаем раз 15-20. Следующие 3-4 подхода добавляем вес и делаем 10-12 повторений. Можем делать также круговые движения. Подключая заднюю часть трапеции. И переходим к следующему упражнению.
На тренажере MB 7.41 «СТАНОВАЯ ТЯГА» выполняем упражнение на широчайшие мышцы спины. Берем одной рукой и поднимаем вверх. Делаем разминочный подход 10-15 повторений. Одной рукой и затем другой. После этого добавляем вес. И делаем 3-4 подхода на каждую руку 10-12 повторений. Переходим к следующему упражнению.
Следующее упражнение выполняем с гантелями MB 7.33 или MB 7.34 «ГАНТЕЛЬНЫЙ РЯД». Берем гантели. Встаем коленкой на скамью. Спина прогнута. И выполняем упражнение. Деталь в этом упражнении такая: гантель тянется не к себе, а немного в сторону. Делаем 2 подхода разминочных по 15-20 повторений. Одной рукой, затем тоже самое другой. В следующие три подхода берем больший вес и выполняем 3-4 подхода по 10-15 повторений.
Переходим к следующему упражнению.
Следующее упражнение на тренажере MB 7.38 «ВЕРТИКАЛЬНАЯ ТЯГА СТОЯ». Поднимаемся. Беремся узким хватом. И делаем разминочный подход раз 20. Затем можем перехватиться и сделать упражнение широким хватом. Тоже 20 раз. Возвращаем в вертикальное положение, добавляем вес и начинаем работать — беремся узким хватом и делаем подход на 12 раз. Два заключительных подхода можем доработать одной рукой для большего воздействия на широчайшую мышцу спины. Перходим к следующему упражнению.
Следующее упражнение на тренажере MB 7.37 «ТЯГА К ПОЯСУ». Подходим. Берем двумя руками и выполняем два разминочных подхода по 10-15 повторений. Амплитуду стараться выполнять полную, выпрямляя руки полностью и до конца. Добавляем вес. И выполняем 3-4 подхода по 10-12 повторений. И переходим на этом же тренажере к следующему упражнению, которым мы и закончим нашу тренировку на спину.
Беремся одной рукой, другой держимся за ручку и выполняем более концентрированно на каждую руку. Первых два подхода — разминочные по 10-15 повторений одной рукой и также другой рукой. Добавляем вес. И выполняем 3-4 подхода по 10-12 повторений на каждую руку. И на этом заканчиваем тренировку на спину.
Видео ПЯТИДНЕВНЫЙ СПЛИТ НА УЛИЧНЫХ ТРЕНАЖЕРАХ. ДЕНЬ ПЕРВЫЙ. СПИНА канала StreetBarbell
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
Другие видео канала
![MB 7.46 VERTICAL ROPE PULL IN STANDING POSITION WITH VARIABLE LOAD](https://i.ytimg.com/vi/mWGn4v4oP0k/default.jpg)
![MB Barbell wishes you a Merry Christmas and a Happy New Year](https://i.ytimg.com/vi/d5AFwWEkX0w/default.jpg)
![StreetBarbell at FIBO 2016. COLOGNE](https://i.ytimg.com/vi/dRtEQFAZmeU/default.jpg)
![MB 7.44 BEINSTRECKEN IM STAND](https://i.ytimg.com/vi/l_lyis3jZmQ/default.jpg)
![Strong swedish people use the StreetBarbells fitness machines in Stockholm](https://i.ytimg.com/vi/hGsslnurQ-A/default.jpg)
![MB 7.66 COMBOLIFT](https://i.ytimg.com/vi/09VtpL9HZh0/default.jpg)
![MB 7.39 БИЦЕПС СТОЯ С ИЗМЕНЯЕМОЙ НАГРУЗКОЙ](https://i.ytimg.com/vi/9o6b7fn6Jio/default.jpg)
![MB 7.45 HÜFTSTRECKEN IM STAND](https://i.ytimg.com/vi/9HyfmPhQhHQ/default.jpg)
![ПЯТИДНЕВНЫЙ СПЛИТ НА УЛИЧНЫХ ТРЕНАЖЕРАХ. ДЕНЬ ТРЕТИЙ. РУКИ](https://i.ytimg.com/vi/t_uviOwvFmg/default.jpg)
![Пятидневный сплит для женщин. День 1. Спина](https://i.ytimg.com/vi/FxYbuJH-zOo/default.jpg)
![MB 7.41](https://i.ytimg.com/vi/2QV6DHbr6ys/default.jpg)
![MB 7.42 TRICEPS IN STANDING POSITION WITH VARIABLE LOAD](https://i.ytimg.com/vi/5bmSBob3gyk/default.jpg)
![MB 7.61 Комбинированный станок (StreetBarbell Light)](https://i.ytimg.com/vi/rcJFaiKNBNk/default.jpg)
![MB 7.62 BAUCHBANK UND RÜCKENSTRECKER](https://i.ytimg.com/vi/P1GMptoJTwM/default.jpg)
![MB 7.65 SQUAT](https://i.ytimg.com/vi/IWAQYV6rqbU/default.jpg)
![MB 7.51](https://i.ytimg.com/vi/SnyUea0XO9g/default.jpg)
![MB 7.50 BEINE ZUSAMMENFÜHRUNG IM STAND](https://i.ytimg.com/vi/FLWH-kgVxFc/default.jpg)
![StreetBarbell in Egyptian Army](https://i.ytimg.com/vi/tHVhjgXtEQY/default.jpg)
![КОМПЛЕКСНАЯ ТРЕНИРОВКА НА УЛИЧНЫХ ТРЕНАЖЕРАХ MB BARBELL](https://i.ytimg.com/vi/w1mmVoY5YX4/default.jpg)
![FERRUM FITNESS. Salavat City, Russia](https://i.ytimg.com/vi/NM9_Zg8gnWs/default.jpg)
![MB 7.52 KONVERGENTES BRUSTDRÜCKEN IM STAND](https://i.ytimg.com/vi/qLcgPCKHhx0/default.jpg)