효과좋은 스트레칭 마사지 #폼롤러

스트레칭은 운동 전후뿐 아니라 일상생활에서도 매우 중요한 역할을 합니다. 그 중요성을 다음과 같은 측면에서 설명할 수 있습니다:

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🔹 1. 부상 예방

스트레칭은 근육과 인대를 부드럽게 하여 갑작스러운 움직임으로 인한 근육 찢김이나 염좌를 예방합니다. 특히 고강도 운동 전에는 **동적 스트레칭(dynamic stretching)**을 통해 몸을 안전하게 준비시켜야 합니다.

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🔹 2. 유연성 향상

정기적인 스트레칭은 **관절 가동 범위(ROM: Range of Motion)**를 넓혀줍니다. 이는 동작의 효율을 높이고, 나이가 들수록 감소하는 유연성을 유지하는 데 도움이 됩니다.

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🔹 3. 혈액순환 촉진

스트레칭은 혈류를 증가시켜 근육에 더 많은 산소와 영양분을 공급하고, 노폐물 배출을 돕습니다. 특히 앉아있는 시간이 많은 현대인에게는 혈액순환을 위한 좋은 습관입니다.

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🔹 4. 통증 및 긴장 완화

오랜 시간 같은 자세를 유지하면 근육이 뻣뻣해지고 통증이 발생할 수 있습니다. 스트레칭은 이러한 근육 긴장을 완화시켜 어깨결림, 요통, 거북목 증상 등에 효과적입니다.

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🔹 5. 운동 후 회복 촉진

운동 후 정적인 스트레칭은 근육의 피로 회복을 돕고, **근육통(Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS)**을 줄여줍니다.

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🔹 6. 정신적 안정감

스트레칭은 깊은 호흡과 함께 진행되기 때문에 긴장 완화, 스트레스 해소, 마음 안정에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 요가나 명상과 유사한 효과를 줄 수 있습니다.

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