숙취관리 정리!!

복잡하고 쉽지 않은 세상...건강만이 살길이다.
힘들어도 행복해도 무조건 건강겅간!! 알죠??^^

[술 마시기 전]
1. 식사 꼭 하기
위를 보호하고 알코올 흡수를 늦추기 때문에 중요해요.
*단백질+지방이 포함된 식사 (예: 계란, 두부, 삼겹살, 치즈 등)
2. 수분 보충
술은 이뇨작용이 있어서 탈수를 유발해요.
→ 술 마시기 1시간 전 미지근한 물 1~2잔
3. 숙취 예방 보조제
필요하다면 드셔도 되지만, 효과는 개인차가 크고 완전한 예방은 어려워요.
(예: 헛개나무 추출물, 밀크시슬, 비타민 B 복합체)

[술 마시는 중]
1. 물과 함께 마시기
"1잔 술 = 1잔 물" 원칙!
가능하다면 맥주나 소주 한 잔 마신 뒤에 물 한 잔씩 드셔보세요.
2. 천천히, 적당히
알코올 분해 속도는 일정하므로 빨리 마실수록 숙취도 심해져요.
3. 탄산+소주 주의
소맥처럼 섞어 마시면 흡수 빨라져서 숙취 악화될 수 있어요.

[술 마신 직후] (취침 전)
1. 물 1~2잔 마시기
탈수를 막아주고 몸에서 알코올 배출을 돕습니다.
2. 가벼운 간식
속쓰림 예방에 좋아요. 바나나, 식빵, 우유, 꿀물 등이 무난해요.
3. 숙면을 유도하되 카페인은 피하기
졸려도 깊은 잠은 어렵기 때문에 조용하고 어두운 환경에서 쉬어야 해요.

[다음날 아침]
1. 따뜻한 수분 섭취
꿀물, 미지근한 물, 북어국 등은 탈수 해소에 좋아요.
2. 간 해독 도와주는 음식
미역국, 북어국, 콩나물국, 꿀물, 토마토주스 등 추천됩니다.
3. 가능하면 가벼운 운동이나 샤워
땀 배출을 통해 알코올 대사를 촉진시킬 수 있어요.

[숙취 후 복용 추천 조합] (과학적으로 뒷받침된 성분 위주)
1. 비타민 B 복합체
효과: 간의 알코올 분해 효소에 필요한 핵심 영양소
추천: B1 (티아민), B6, B12 포함 제품
* 예시 브랜드: 뉴트리코어 B-컴플렉스, 라이프익스텐션 B-컴플렉스

2. 밀크시슬 (실리마린)
효과: 간세포 보호 및 해독 효소 활성화
추천 용량: 200~400mg 하루 12회
*예시: 솔가 밀크시슬, 나우푸드 밀크시슬

3. NAC (N-아세틸시스테인)
효과: 글루타티온 생성 촉진 → 간 해독 강화
추천 용량: 600mg 하루 1~2회
*예시: 나우푸드 NAC, 퓨어엔캡슐레이션 NAC

4. L-글루타민 / L-시스테인
효과: 숙취 유발 독소 아세트알데히드 분해 도움
일부 숙취 제품에 혼합되어 있음

5. 아연 + 마그네슘
효과: 알코올 대사 보조 + 숙취로 인한 피로 감소
*예시: ZMA 보충제, 마이프로틴 ZMA

[추천 복용법] (다음날 아침 공복 또는 식후)

* 비타민 B 컴플렉스 1정
* NAC 600mg
* 밀크시슬 1~2정
* 아연+마그네슘 보조제 1회분

#. 확실한 숙취 회복 루틴
- B군 + NAC + 밀크시슬 + 수분 + 가벼운 식사

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