🥚💥 ¿CUÁNTAS PROTEÍNAS Y CALORÍAS TIENE UN HUEVO COCIDO? 💪💪🍳

🥚💥 ¿CUÁNTAS PROTEÍNAS Y CALORÍAS TIENE UN HUEVO COCIDO? 💪💪🍳
Si estás buscando una forma saludable, económica y completa dede nutrirte, el huevo cocido es una de las mejores opciones que existen. Pero… ¿sabías exactamente cuántas proteínas y calorías tiene un solo huevo cocido ? 🤔

En este video te lo explicamos con datos precisoses, analizamos sus beneficios, desmentimos mitos y te contamos por qué el huevo es considerado uno de los alimentos más completos del mundohacen. Ideal para quienes hacen ejercicio, quieren bajar de peso, ganar masa muscular o simplemente comer mejor 🧠💪

🔍 ¿QUÉ APORTA REALMENTE UN HUEVO COCIDO?
Un huevo cocido de tamaño mediano (unos 60 gramos) contiene :Contiene:

✅ Calorías : aproximadamente 75 a 80 kcal

✅ Proteínas : entre 6,2 y 6,5 gramos dede alta calidad biológica

✅ Grasas saludables : alrededor de 5 gramos , incluyendo omega 3

✅ Carbohidratos : menos de 1 gramo

✅ Colesterol : entre 180 y 200 mg , pero con matices que ahora veremos

✅ Vitaminas: A, D, E, B12, ácido fólico

✅ Minerales: hierro, fósforo, zinc, selenio

💪 ¿POR QUÉ ES TAN VALIOSA SU PROTEÍNA?
La proteína del huevo es considerada una de las mejores del mundo porque:

🥇 Tiene un perfil de aminoácidos completo , es decir, incluye los 9 aminoácidos esenciales.
🥇 Su absorción es altísima , y ​​se usa como referencia en nutrición (índice 100).
🥇 Ayuda a regenerar tejido muscular, mantener masa magra y reparar células .

Por eso es un alimento estrella en dietas de deportistas, ancianos, niños y personas que quieren bajar de peso sin perder músculo. 🏋️‍♂️🥗

🔥 ¿CUÁNTAS CALORÍAS TIENE UN HUEVO COCIDO?
Depende del tamaño, pero aquí un estimado:

🥚 Huevo pequeño (50 g): 68 kcal

🥚 Huevo mediano (60 g): 75-80 kcal

🥚 Huevo grande (70 g): 85-90 kcal

✅ Si solo consumes la clara cocida , obtendrás apenas 17 calorías y 3,6 g de proteína , sin nada de grasa ni colesterol .
❗ La yema concentra la mayoría de las calorías, grasas, vitaminas y colesterol.

🧠 ¿ES MALO EL COLESTEROL DEL HUEVO?
❌ ¡Este es uno de los mitos más extendidos y desmentidos por la ciencia!

👉 El colesterol del huevo no eleva significativamente el colesterol malo (LDL) en personas sanas.
👉 De hecho, la yema contiene lecitina , que ayuda a regular el colesterol.
👉 Hoy se sabe que el cuerpo regula la producción de colesterol en función del que consume .

📌 Salvo en personas con hipercolesterolemia genética o indicación médica específica , comer 1 huevo al día es completamente seguro y saludable.

⚖️ ¿CUÁNTOS HUEVOS PUEDO COMER AL DÍA?
👨‍⚕️ Según estudios actuales, una persona sana puede consumir:

🍳 1 a 2 huevos diarios sin problema
🍳 Deportistas o personas con alta demanda proteica: hasta 3 o más al día , si no hay antecedentes de colesterol elevado.

✨ La clave está en el conjunto de la dieta : si viene huevo, pero evitas embutidos, azúcares y grasas trans, no hay riesgo .

🧘‍♂️ BENEFICIOS DE COMER HUEVO COCIDO
✔️ Sacia el apetito y evita picoteos
✔️ Aporta energía de calidad
✔️ Favorece la pérdida de peso sin debilidad
✔️ Mejora la salud ocular (por la luteína y zeaxantina) 👁️
✔️ Fortalece uñas, cabello y piel (por la biotina y proteína) 💇
✔️ Apoya el sistema inmune 💥

Además, es fácil de preparar, transportar y conservar . ¡Ideal para llevar en el bolso o mochila como snack sano! 🎒🍴

⚠️ ¿QUIÉN DEBE TENER PRECAUCIÓN?
Aunque el huevo cocido es seguro para la mayoría, hay algunos casos a tener en cuenta:

❌ Personas con alergia al huevo (más común en niños pequeños)
❌ Personas con colesterol LDL alto sin control
❌ Personas con enfermedad hepática grave (consultar con médico)

Y siempre es importante evitar huevos crudos o poco cocidos si estás embarazada, inmunodeprimido o en riesgo de salmonelosis.

🧑‍🍳 ¿MEJOR COCIDO, FRITO, REVUELTO O ESCALFADO?
El huevo cocido es la opción más saludable porque:

✅ No se fríe en aceites
✅ No se mezcla con otros ingredientes procesados
​​✅ Conserva su valor nutricional sin alterar las proteínas
✅ No genera compuestos tóxicos

🥚 Cuécelo 9-12 minutos para que esté bien cocido y fácil de digerir.

🧠 CURIOSIDADES DEL HUEVO QUE NO SABÍAS
🥚 Un huevo cocido tarda más en digerirse que uno crudo, ¡pero sacia más!
🥚 El color de la cáscara no influye en la calidad nutricional . Marrón o blanco, son iguales.
🥚 Guárdalo en la nevera con la punta hacia abajo conserva mejor la yema.
🥚 El huevo cocido bien refrigerado puede durar hasta una semana sin pelar.

Видео 🥚💥 ¿CUÁNTAS PROTEÍNAS Y CALORÍAS TIENE UN HUEVO COCIDO? 💪💪🍳 канала ALIMENTOS SALUDABLES Y SUS BENEFICIOS