Рацион в описании⤵️

Рацион на 2 дня⤵️

1400калорий/109б/40ж/150у

✅Завтрак:
Ингредиенты сразу рассчитаны на 2 дня:
•яйцо 2шт
•мягкий творог 0.1% 250гр
•сыр легкий 60гр
•ветчина из индейки 100гр
•мука 60гр

Все ингредиенты смешать. Пожарить оладушки с двух сторон без масла.
Поделить на две равные порции.
Добавить к каждой порции по 50гр греческого йогурта

✅Обед
Ингредиенты сразу рассчитаны на 2 дня:
•макароны 100гр
•филе куриное 200гр
•перец болгарский 300гр

Отвариваем макароны и делим на две равные порции.
Филе поджариваем на сковородке до «белого» состояния, добавляем перец и тушим до его мягкости. Делим также на две равные части.
В каждую порцию добавляем по 15гр соуса терияки

Дополнительно к обеду салат из моркови 200гр и огурца 200гр (поделить на две порции)

✅Перекус на 1 день:
Яблоко/груша/киви/слива 150гр
Йогурт актибио
Орехи 15гр

✅Ужин:
Ингредиенты сразу рассчитаны на 2 дня:
•яйцо 1шт
•творог 2% 200гр
•мука 30гр
•сах зам 1гр
Смешать ингредиенты. Тесто поделить на две равные части. Сформировать ватрушку.
Выложить на каждую по 50гр греческого йогурта. Сверху по 50гр ягод/фрукта

Отправить в духовку 180’ 20мин

❗️Одна ватрушка на один день

Сохрани, чтобы не потерять и подписывайся, впереди много рационов и рецептов🫶

Видео Рацион в описании⤵️ канала Tanya_fit