RÜCKEN WORKOUT für zu Hause (BREITES KREUZ mit diesen Übungen!!!)

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Dieses Rücken Workout für zu Hause hilft dir dabei ein breites Kreuz aufzubauen! Ich empfehle dir das Rücken Workout 1-2 mal pro Woche mit mindestens einem Tag Pause dazwischen durchzuführen. Achte außerdem darauf dich über die Zeit in Form von mehr Wiederholungen, Sätzen oder kürzeren Pausen zu steigern und auch alle anderen Muskelgruppen wie Brust, Schultern & Beine zu trainieren.

Das Rücken Workout für zu Hause:

Klimmzüge
4 Sätze
12 Wiederholungen
90 Sekunden Pause

Handtuchziehen
4 Sätze
12 Wiederholungen
60 Sekunden Pause
Hinweis: Handtuch gedanklich auseinander reißen

Ellbogendrücken
4 Sätze
12 Wiederholungen
60 Sekunden Pause

Superman
4 Sätze
15 Wiederholungen
60 Sekunden Pause

Tür Rudern
4 Sätze
20 Wiederholungen
60 Sekunden Pause

Static Chin Up Holds
4 Sätze
30 Sekunden
60 Sekunden Pause

Viel Spaß beim Training & sportliche Grüße,
Sebastian

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