Quema Grasa Total: 30 Minutos de Abdominales y Espalda (Día 14)

🔥 Día 14: ¡Reto de 15 Días para Abdominales y Cintura! 🔥 30 Minutos de Core y Espalda 🔥
¡Bienvenidos de nuevo! Hoy es el día 14 y nos espera un entrenamiento completo de 30 minutos enfocado en el core y la espalda. Al fortalecer ambos, mejorarás tu postura, haciendo que tu cintura se vea más esbelta y tus abdominales más definidos. ¡Es una sesión de alta resistencia para el penúltimo día!
⏱ FORMATO:
Aprox. 30 minutos | 40 seg trabajo / 10 seg descanso (incluye segmentos sin parar)
📍 Entrena en casa, se recomiendan mancuernas (o un sustituto).
📈 Mejora la postura, quema grasa de la espalda y define tu six-pack.
🚫 Mancuernas recomendadas | ✅ Nivel avanzado | 🔥 Resistencia Extrema
Ejercicios del día 14 (Movimientos Clave):
• CALENTAMIENTO (Giro de Hombros de Rodillas) / CALENTAMIENTO 2 (MILITARY PRESS)
• BUTTERFLY JACK / SQUAT + AB SWING
• HIGH PLANK ROWING (Remo con Mancuerna) / HIGH PLANK SIDE RAISE
• SUPERMAN PULL UP / SHOULDER TAPS / PLANK KICKBACK / PLANK HOLD
• STRAIGHT LEG SIT UP / SIT UP TWIST (Core Sin Pausa)
• BICYCLE CRUNCH / SIDE PLANK ROTATION (D/I)
• SIDE PLANK PULL UP (D/I Brazos Arriba)
• BIRD DOG (D/I) / SUPERMAN CIRCLE
• ALTERNATE BACK EXTENSION / UP DOWN PLANK / ROLLING PLANK
• MOUNTAIN CLIMBER / WALK OUT / BURPEE / JUMPING JACK
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👇 Cuéntame en los comentarios si completaste el Día 14. ¡Solo queda un día! 💬
¡Accede a la lista de reproducción completa del reto de 15 días aquí!
https://www.youtube.com/watch?v=Tv6YVcvJxII&list=PLyckYr9Lqhlc6tQcKJ93RsDrXpJVIr1-d&pp=gAQB
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