1주 차 몸 변화 리얼 공개! 알베르토 누녜즈의 프리프 피지크

세계적인 코치 알베르토 누녜즈(Alberto Nuñez)의
“Week 1 Prep Physique Update” 리얼리티!
첫 주 다이어트·트레이닝·보디 컴포지션 변화를
자세히 공개합니다.

✔ 이번 영상에서 확인할 내용
- 칼로리 & 매크로 세팅: 목표 체지방 감량을 위한 정확한 영양 배분
- 트레이닝 루틴: 상체·하체·전신 핵심 운동과 볼륨 조절 팁
- 유산소 플랜: 지방 연소 극대화를 위한 HIIT vs 스테디 스테이트
- 회복 전략: 숙면, 스트레칭, 액티브 리커버리 활용법
- 1주 차 몸 상태: 눈에 보이는 리포팅 & 체중·체지방률 변화

💡 **알베르토의 꿀팁**
- 단백질은 체중 1kg당 2.5g 이상 섭취
- 에너지 급락 시 짧은 스프린트 HIIT 추가
- 볼륨보다 ‘느린 템포’로 근육 자극 강화

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