Davina - Power of 3 (2004)

Power of 3" состоит из разминки, тренировок для нижней, верхней части тела, живота и заминки. Плюс к силовым упражнениям для потери веса и здоровья сердца, в программу добавлено около десятка высокоинтенсивных кардио-интервалов, что делает её эффективной и универсальной.

Бонус - около 15-ти минут рассказов британской звезды кино Давины о самооценке, одежде и несколько полезных советов по питанию.

Можно делать программу целиком, а можно делать один из сегментов, каждый из которых длится около 20-ти минут, не забыв, конечно, добавить к нему разминку и заминку.

Инструкторы показывают упрощённый вариант упражнений, подсказывают, где стоит сделать паузу. К тому же это одна из тех редких тренировок, в которой наконец-то обратили внимание на колени во время джампинг-джексов и дрожь мышц во время растяжки ног - очень хороший комментарий инструкторов, подробные объяснения техники упражнений. Упражнения хореографически несложные, но очень действенные. И как обычно у Давины - мотивирующая, заводная музыка.

Legs & Buns. Часть для ног, ягодиц и бёдер. Начинается она с минуты высокоинтенсивного кардио, позже ждёт ещё 2 таких сегмента. В этой части очень много приседаний и выпадов, красивая попа однозначно не заставит себя ждать.

Upper Body. Около 20 минут для верхней части тела плюс четыре минуты высокоинтенсивного кардио, понадобятся гантели. Эта часть состоит из отжиманий от пола, перевёрнутых отжиманий от стула и всевозможных упражнений с гантелями, такой комплекс очень здорово нагружает плечи и трицепсы.

Abdominals. Не смотря на название, эта часть на коврике не только для пресса, но и немножко для ягодиц плюс ещё 4 минуты кардио. В основе комплекса скручивания, планка, поднятие ног.

Программу заканчивает длинная хорошая растяжка на полу. Но как уже писалось выше, неплохо бы добавить к ней несколько секунд для шеи.

Видео Davina - Power of 3 (2004) канала LoveYourself