Упражнение «Ягодичный мост с подъемом на носки»: | минус 500 калорий

Упражнение «Ягодичный мост с подъемом на носки»:

Исходное положение - лежа на спине, таз поднят вверх в положении ягодичного моста, пятки давят в пол. Сохраняя напряжение в ягодицах и прессе, на выдохе отрываете пятки от пола, перенося вес на носки (положение «реверанс» в верхней точке). Затем плавно возвращаете пятки обратно на пол, не опуская таз. Далее повторяете: снова давите пятками, поднимаете таз выше (если нужно) и опять переходите на носки. Движение напоминает мелкое переступание стопами в статическом мосте. Живот подтянут, поясница не провисает.

▶️ Полную тренировку смотри на канале: Минус 500 калорий за одну тренировку дома

Видео Упражнение «Ягодичный мост с подъемом на носки»: | минус 500 калорий канала Света Тубер Фитнес