Программа тренировок на рельеф. #спорт #бодибилдинг #тренировка #диета #диетадляпохудения

Силовая тренировка не является эффективным методом жиросжигания!

Предвижу вопрос – «Т.е. многоповторка, которую проповедуют свидетели секты с одноимённым названием, рекомендуя её для всего и от всего, не поможет?»

Именно это и говорю.

Для начала нужно понять, что расход энергии на силовой тренировке не значителен, например, у мужчины весом около 80 кг, на всё тело, в 2 рабочих подходах на каждую мышцу до отказа он составляет примерно 350 ккал (привет, сжигающим по 1000 ккал за тренировку).

Кстати, 1.5 часовая прогулка со скоростью 6 км/ч у него даст примерно тот же расход энергии.

Худеющие на силовой тренировке могут возрадоваться этим 350 ккал забыв, что во время простого лежания рядом со штангой, ногами на север за это же время, они истратили бы энергии около 30% от этой и без того незначительной цифры.

Более того, за час силовой тренировки в реальности вы тренируетесь 15-20 минут, а остальное – отдых.

Короче говоря, есть масса исследований где точно, а не по наручным гаджетам, определяли расход энергии при выполнении одних и тех же упражнений, но с разным весом и количеством повторений.

Да, в можно найти копейки, т.е.ккал в расходе энергии, как, например, в этом исследовании https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6844472/ «Острая тренировка с сопротивлением низкой нагрузки до отказа по сравнению с высокой приводит к большему расходу энергии во время упражнений у здоровых молодых мужчин».

Однако систематический обзор и метаанализ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31674141/ под названием: «Может ли интенсивность силовых тренировок изменить расход калорий?» делает вполне ожидаемые выводы. «Настоящий обзор и метаанализ показали, что интенсивность упражнений, по-видимому, не связана с увеличением расхода энергии на силовой тренировке».

Короче говоря, не майтесь дурью, следите за балансом калорий и правильно тренируйтесь.

Программы тренировок для Вас https://power.Lindover.ru/

Видео Программа тренировок на рельеф. #спорт #бодибилдинг #тренировка #диета #диетадляпохудения канала Станислав Линдовер