#ТАБАТА под музыку с таймером / тренировка 1 / В описании - все комплексы 👇

Вся ТАБАТА здесь 👉 - https://dzen.ru/suite/b2c8b1ee-afa1-4da5-a908-8cd62fa84940

ТРЕНИРОВКА 1 / workout 1
Комплекс развивающих упражнений по системе ТАБАТА (уровень1)
A set of educational exercises according to the "TABATA" system (level 1)

#тренируйсядома #табата #сжигайкалории #будьстройной #будьсильным #тренировкадома

В этом комплексе 8 упражнений. За 4 минуты вы получите небольшую нагрузку на мышцы ног, рук и верхнего плечевого пояса, мышцы брюшного пресса и на весь организм в целом.
Предварительно выполните минимальную разминку и приступите к нашей совместной оффлайн мини-тренировке.
Если нагрузки будет недостаточно, сделайте еще один или два круга, с отдыхом в 3-5 минут. Темп подбирайте самостоятельно в зависимости от Вашей физической подготовленности.

НЕМНОГО ИНФОРМАЦИИ
Табата — это интенсивные силовые или кардиотренировки, которые проходят в строгом режиме чередования нагрузок (20 секунд) и отдыха (10 секунд).
Тренировка Табата – это вид интервальных тренировок с высокой интенсивностью, включающий цикл упражнений, выполняющихся 4 минуты. Заниматься можно в любых условиях (дома, на улице, в зале), используя лишь собственный вес.
Этот вид высокоинтенсивной интервальной тренировки был разработан японским доктором Изуми Табата. Произошло это в Национальном институте фитнеса и спорта в Токио в 1996 году при подготовке олимпийских конькобежцев.
Табата в наше время означает любую тренировку, которая разбита на 20 секунд работы и десять секунд отдыха, повторяющихся в течение четырех минут. Можно добавлять больше упражнений, выстраивая тренировку из четырехминутных блоков.
Вам может показаться, что это слишком легко, но если выполнять упражнения с максимальной отдачей, то уже на втором блоке ваше тело почувствует изнеможение и боль в мышцах.

Табата – не лучшая идея для тех, кто со спортом на «Вы» и не знает техники выполнения упражнений. Поскольку целью является совершить как можно больше повторений в сжатый срок, придется двигаться быстро, а это травмоопасно, если не придерживаться базовых правил.

Кроме того, не рекомендуются тренировки и тем, у кого есть травмы, проблемы с сердцем, беременным и недавно родившим. Если вы сомневаетесь, что сможете выдержать такую интенсивность, прежде чем начать занятия, проконсультируйтесь с врачом.

Табата отлично подходит для быстрой тренировки, если у вас мало времени, нужно переключиться на другой режим или хотите улучшить выносливость и скорость. Включите этот тип ВИИТ в свой фитнес-план и уже скоро увидите первые результаты.

There are 8 exercises in this complex. In 4 minutes you will get a small load on the muscles of the legs, arms and upper shoulder girdle, abdominal muscles and the whole body as a whole.
Pre-perform a minimal warm-up and start our joint offline mini-workout.
If the load is not enough, do one or two more laps, with a rest of 3-5 minutes. Choose the pace yourself, depending on your physical fitness.

SOME INFORMATION
Tabata is intensive strength or cardio training that takes place in a strict regime of alternating loads (20 seconds) and rest (10 seconds).
Tabata training is a type of interval training with high intensity, including a cycle of exercises performed for 4 minutes. You can practice in any conditions (at home, on the street, in the gym), using only your own weight.
This type of high-intensity interval training was developed by Japanese doctor Izumi Tabata. It happened at the National Institute of Fitness and Sports in Tokyo in 1996 during the training of Olympic skaters.
Tabata nowadays means any workout that is divided into 20 seconds of work and ten seconds of rest, repeated for four minutes. You can add more exercises by building a workout from four-minute blocks.
It may seem to you that this is too easy, but if you perform the exercises with maximum efficiency, then already on the second block your body will feel exhaustion and muscle pain.

Tabata is not the best idea for those who are with sports on "You" and do not know the technique of performing exercises. Since the goal is to make as many repetitions as possible in a short time, you will have to move quickly, and this is traumatic if you do not adhere to the basic rules.

In addition, training is not recommended for those who have injuries, heart problems, pregnant women and those who have recently given birth. If you doubt that you will be able to withstand such intensity, consult your doctor before starting classes.

Tabata is great for a quick workout if you don't have much time, need to switch to another mode or want to improve endurance and speed. Include this type of HIIT in your fitness plan and you will soon see the first results.

Видео #ТАБАТА под музыку с таймером / тренировка 1 / В описании - все комплексы 👇 канала ФИЗКУЛЬТУРА PRO