ТЫКВА. 8 ВПЕЧАТЛЯЮЩИХ преимуществ ДЛЯ твоего ЗДОРОВЬЯ.

8 Впечатляющие преимущества для здоровья
1. Очень питательный и особенно богат витамином А
Тыква имеет впечатляющий профиль питательных веществ.
Одна чашка вареной тыквы (245 грамм) содержит ( 2 ):
• Калорий: 49
• Жир: 0,2 грамма
• Белок: 2 грамма
• Углеводы: 17 грамм
• Клетчатка: 3 грамма
• Витамин А: 245% от эталонной суточной нормы (RDI)
• Витамин С: 19% от RDI
• Калий: 16% от RDI
• Медь: 11% от RDI
• Марганец: 11% от RDI
• Витамин В2: 11% от RDI
• Витамин Е: 10% от RDI
• Железо: 8% от RDI
• Небольшое количество магния, фосфора, цинка, фолата и нескольких витаминов группы В.

2. Высокое содержание антиоксидантов может снизить риск хронических заболеваний

чрезмерное количество свободных радикалов в вашем организме создает состояние, называемое окислительным стрессом, которое связано с хроническими заболеваниями, включая болезни сердца и рак
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19149749

Тыквы содержат антиоксиданты, такие как альфа-каротин, бета-каротин и бета-криптоксантин. Они могут нейтрализовать свободные радикалы, не давая им повредить ваши клетки
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0308814697001969
Исследования в пробирке и на животных показали, что эти антиоксиданты защищают кожу от повреждения солнцем и снижают риск возникновения рака, заболеваний глаз и других состояний
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23053552
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12134711

3. Иммунитет

С одной стороны , это высоко в бета-каротин, который ваше тело превращается в витамин А .
Исследования показывают, что витамин А может укрепить вашу иммунную систему и помочь бороться с инфекциями. И наоборот, люди с дефицитом витамина А могут иметь более слабую иммунную систему
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26121194
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22857854
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27315229

Тыква также богата витамином С , который, как было показано, увеличивает выработку лейкоцитов, помогает иммунным клеткам работать более эффективно и ускоряет заживление ран
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25157026
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29099763

Помимо двух упомянутых выше витаминов, тыква также является хорошим источником витамина Е, железа и фолата - все они, как было показано, также помогают иммунной системе
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17922955

4. Зрение
бета-каротина обеспечивает ваш организм необходимым витамином А. Исследования показывают, что дефицит витамина А является очень распространенной причиной слепоты
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28208784
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23818772

В результате анализа 22 исследований ученые обнаружили, что люди с более высоким потреблением бета-каротина имели значительно более низкий риск катаракты, частой причины слепоты
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25194611

Тыква также является одним из лучших источников лютеина и зеаксантина , двух соединений, связанных с более низким риском возрастной дегенерации желтого пятна (AMD) и катаракты
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21418822

Кроме того, он содержит большое количество витаминов С и Е, которые действуют как антиоксиданты и могут предотвращать повреждение клеток глаза свободными радикалами.

5. Снижение веса

В тыкве невероятно низок в калориях, всего 50 калорий на порцию (245 гр), несмотря на то, что он насыщен питательными веществами.
http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2601/2

6. Рак
Раковые клетки производят свободные радикалы, чтобы помочь им быстро размножаться
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8695238

Тыква богата каротиноидами, которые являются антиоксидантами. Это позволяет им нейтрализовать свободные радикалы

анализ 13 исследований показал, что люди с более высоким потреблением альфа-каротина и бета-каротина имели значительно более низкий риск рака желудка
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25726725

люди с более высоким потреблением каротиноидов имеют меньший риск возникновения рака горла, поджелудочной железы, молочной железы и других видов рака

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21901390
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23679292
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27941847

7. Кожа
Фактически, одна чашка (245 граммов) приготовленной тыквы упаковывает 245% RDI для витамина А

http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2601/2

Исследования показывают, что каротиноиды, такие как бета-каротин, могут действовать как естественный солнцезащитный крем

http://academic.oup.com/ajcn/article/96/5/1179S/4577133

Тыква также богата витамином С, который необходим для здоровой кожи. Ваше тело нуждается в этом витамине, чтобы сделать коллаген , белок, который сохраняет вашу кожу сильной и здоровой

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28805671

8. Легко готовится и имеет приятный вкус
………………………………………………………………………………………………………………..
Инстаграм:
https://www.instagram.com/ivan_krasavin_/

Видео ТЫКВА. 8 ВПЕЧАТЛЯЮЩИХ преимуществ ДЛЯ твоего ЗДОРОВЬЯ. канала Ivan Krasavin