Периодизация тренировочного процесса - методики и применение

Для того, чтобы росли мышцы и увеличивалась сила необходим стимул. Не нужно много и часто тренироваться, главное, чтобы напряжение в мышечных волокнах постоянно увеличивалось. Как этого добиться?
Во-первых, необходим четкий план - программа тренировок для набора мышечной массы -
https://nabor-massa.ru/programma-trenirovok-dlya-nachinayushhih-v-trenazhernom-zale.html
Во-вторых, нужно отслеживать прогресс. Просто записывать веса с которыми вы тренируетесь. Для каждого упражнения.
А в-третьих, необходим полноценный отдых и сон.
После того, как прогресс резко замедлится или остановится совсем, необходим более гибкий подход к тренировочному процессу. Периодизация тренировок дает возможность постоянно прогрессировать без травм, а также физического и морального выгорания и перетренированности. Подробная публикация о разных методах периодизации -
https://nabor-massa.ru/periodizatsiya-trenirovochnogo-protsessa-metodiki-i-primenenie.html
Для расчета веса на штанге используется такое понятие, как одноповторный (разовый) максимум. Это максимальный вес, который вы можете поднять один раз в каком-либо конкретном упражнении. Его, естественно, можно выяснить опытным путем, а можно вычислить с помощью калькулятора -
https://nabor-massa.ru/odnopovtornyj-maksimum-raschet-s-pomoshhyu-kalkulyatora.html
При этом вы экономите время и не рискуете получить травму.
Всем Добра и Побед!

Видео Периодизация тренировочного процесса - методики и применение канала Мышцы для жизни