레그 레이즈 (복근 운동)시 허리 통증

레그 레이즈시 허리 통증

레그 레이즈시 다리를 내릴때 허리 통증이 있으신 회원님입니다. 🥲

🎈 MAT

골반의 날개와 몸통을 이어주는 천장관절 (SI joint)의 문제로 인한 배 근육 (복직근)과 옆구리 근육 (요방형근) 억제 확인

🎈Solution (Motor control)

✅️천장관절 움직임 만들기

복근 운동을 하는데 복근의 신경 경로가 억제되어 힘을 못쓰니 그 원인인 천장관절의 움직임을 만들어 복근 신경 경로 정상화

ㅡ 허리를 받치고있는 천장관절의 기능 부전은 허리의 불안정성까지 만들어 낼 수 있습니다.

ㅡㅡ 천장 관절 움직임 후 MMT시 정상화
✅️압력계를 이용한 데드 버그

레그 레이즈와 비슷한 움직임인 데드 버그 운동 동안 척추가 어떻게 얼마나 움직이는지 보며 관절 조절 기능 향상

ㅡ 동작 동안 일정한 압력을 유지할 수 있게 시각적 피드백 이용
✅️천장관절 안정화 운동

천장관절의 움직임만 만들었기에 흉요근막의 장력을 증가시키는 운동을 통해 천장관절의 역학적 안정성 증가

ㅡ 엉덩이(대둔근)와 반대쪽 등(광배근)의 신장성 수축을 통해 흉요근막에 장력을 줘 천장관절의 역학적 안정성 증가시킬 수 있습니다.
사람의 몸을 다루는 전문가라면 다들 비슷한 생각을 가지고 계시겠지만

🔺️검사를 통해 통증의 원인을 찾고
🔺️그 원인에 어떤 문제가 있는지 (감각 , 중추신경 , 근육 , 트라우마 등등 )를 확인하고
🔺️그 문제가 왜 왔는지 일상생활 패턴을 확인후
🔺️문제를 해결하는 운동과 일상생활 패턴을 함께 개선해야 완전한 통증 케어 및 재활이라 생각합니다.

⚠️작은 통증이라도 불편함이 있다면 삶의 질이 조금씩 내려갈 수 있습니다.

꼭 전문가를 만나 통증없이 건강하게 삶의 질을 올려보세요. 🙂


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