Лучшие упражнения для укрепления мышц тазового дна.

#ТАЗОВОЕДНО #ДИСФУНКЦИЯ #НЕДЕРЖАНИЕ #ДИАСТАЗ #БЕРЕМЕННОСТЬ

В данном видео приведены упражнения при несостоятельности (дисфункции) мышц тазового дна (МТД).

Признаки несостоятельности МТД:
1. Недержание мочи.
2. Кишечная дисфункция (нарушение эвакуации кала, непроизвольное отхождение газов);
3. Частое мочеиспускание.
4. Неполное опорожнение мочевого пузыря.
5. Пролапс.
6. Хроническая тазовая боль.
7. Боль во время полового акта.
8. Аноргазмия.
9. Хронические воспаления.

Если есть какие-то из приведённых признаков, важно начать РЕГУЛЯРНО заниматься тренировкой мышц тазового дна.

Алгоритм работы с МТД следующий:
1. Исключить фактор повышенного внутрибрюшного давления (устранить запоры при их наличии, убрать из рациона продукты, вызывающие повышенное газообразование). В видео приведен висцеральный массаж в области живота для снижения внутрибрюшного давления.
2. Улучшить подвижность органов брюшной полости: можно выполнять небольших прогибы (при отсутствии противопоказаний), скрутки, боковые наклоны, висцеральный массаж.
3. Улучшить экскурсия грудной клетки. Экскурсия грудной клетки - разница окружности грудной клетки между вдохом и выдохом. В видео приведены упражнения на мобилизацию грудного отдела в разных областях, а также техника диафрагмального дыхания.
4. Научиться осознавать мышцы тазового дна. Упражнения на сокращение сфинктров. Контроль напряжения анального сфинктера.
В упражнениях важно не сжимать мышцы, а подтягивать внутрь (движение должно быть вверх, по направлению к пупку).
5. Научиться преднапрягать мышцы тазового дна в повседневной жизни при выполнении каких-либо движений и упражнений (например, при подъёме сумок).

Если при пальпации МТД возникает боль, то эти мышцы находятся в гипертонусе. В данном случае восстановить функцию мышц в полном объёме, так как гипертонус - это механизм компенсации слабости других мышц и структур. Алгоритм работы тот же. Добавляем: раскатку на ролле или мяче (упражнение есть в видео), упражнение "тазовые часы" (также есть в видео).

Далее рекомендую включить в практику комплекс: https://www.youtube.com/watch?v=BrZzraKb3a8&t=262s

Видео Лучшие упражнения для укрепления мышц тазового дна. канала Julia Light