Как жить с ПРЛ? Мой личный опыт и что реально помогает

Бесплатный практикум по интернет-маркетингу от Дмитрия Панова: https://100-marketolog.ru/u/?f=12&b=tg&utm_source=prl

В этом видео я делюсь очень личной темой

Недавно я узнал свой диагноз — Пограничное расстройство личности (ПРЛ)

Рассказываю, как это проявляется у меня, с чем приходится сталкиваться каждый день, как я справляюсь и что реально помогает

Если у вас или у ваших близких есть похожие трудности — возможно, мой опыт будет полезен

⚠️ Я не врач. Всё, о чём говорю — только личная история. Если вы чувствуете, что вам нужна помощь, обязательно обращайтесь к психиатру или психотерапевту

Тест на ПРЛ:
https://yasno.live/tests/pogranichnoye-rasstroystvo-lichnosti

dbp упражнения/навыки при ПРЛ:
https://www.b17.ru/article/bpd14/

Техники, которые мне помогают:

1) Техника дыхания 4-7-8 (тормоз тревоги)

Что делает:
— Замедляет пульс
Снижает тревожностью
— Переключает мозг из режима “бей/беги” в “спокойствие”
— Помогает заснуть, не сорваться, не паниковать

Как делать:
1. Вдох на 4 счёта
(через нос, спокойно)

2. Задержка дыхания на 7 счётов
(не перенапрягайся, просто держи)

3. Медленный выдох на 8 счётов
(через рот, губы в трубочку, будто сдуваешь пылинку)

Повторить 10 раз
Лучше сидя или лёжа.

2) Навык заземления через 5–4–3–2–1. Когда чувствуешь, что «несёт», попробуй:
5 вещей, которые видишь
4, которые можешь потрогать
3, которые слышишь
2, которые можешь понюхать
1, которую можешь попробовать на вкус
🧩 Это возвращает тебя из паники в “здесь и сейчас”

⏱ Таймкоды

0:00 – Вступление: мой опыт КПТСР и новый диагноз ПРЛ
0:47 – Что такое ПРЛ и как это проявляется
1:59 – Личные переживания: тревога, агрессия, пустота
3:37 – Импульсивность, вспышки гнева и последствия
6:02 – Отношения и страх быть брошенным
10:48 – Что помогает: спорт, терапия, DBT, дневник
15:44 – Итог: ПРЛ можно вылечить

Видео Как жить с ПРЛ? Мой личный опыт и что реально помогает канала Дмитрий Панов