Cómo llegar a +15 dominadas estrictas 💪

La clave no es solo intentar tu máximo cada día, sino estructurar el trabajo para mejorar fuerza relativa, control excéntrico y volumen efectivo.

✔️ Paso 1 — Dominadas asistidas
Permiten aumentar volumen manteniendo técnica limpia.
3–4 series de 8–12 reps sin llegar al fallo.

✔️ Paso 2 — Dominadas negativas
Desarrollan fuerza en todo el rango.
Sube con ayuda y baja en 3–5 segundos.
3 series de 4–6 reps.

✔️ Paso 3 — Series submáximas
Trabaja lejos del fallo para acumular calidad.
Ejemplo: si tu máximo es 8 → haz 5x4 reps.

📈 Frecuencia: 2–3 veces por semana
📈 Descanso: 2–3 minutos entre series
📈 Progresión: aumenta 1 rep total por sesión

Aplica esto 3–4 semanas y vuelve a testear tu máximo.

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Видео Cómo llegar a +15 dominadas estrictas 💪 канала Nico | Personal Trainer