Abdominal crunch - posilňovací stroj na brušné svaly a ako ho správne použiť

Stroj je určený pre začiatočníkov ale aj pokročilých, ktorí chcú brušné svalstvo precvičiť bez vedľajších pohybov tak, aby sa zapájali svaly, ktoré skutočne chceme precvičovať.

Východisková poloha je sed vzpriamený, pričom dolné končatiny sú zapreté do nožných opierok a horné končatiny uchytené vyššie nad hlavou.

Chrbát je celou svojou plochou opretý o opierku.

Zo začiatku odporúčame precvičovať brušné svaly bez záťaže s väčším počtom opakovaní a až potom ďalšou váhou.

Prevedenie cviku je určené dráhou stroja, čo eliminuje ďalšie nadbytočné pohyby. Pri cvičení môžete zvoliť z piatich polôh precvičovania brušných svalov. Zvolená poloha potom určí, ktoré brušné svaly sa budú primárne precvičovať.
Dýchanie: S výdychom priťahujeme horné a dolné končatiny smerom k trupu. Brada by mala smerovať k hrudnej kosti, no nemala by sa jej dotýkať.

Môžeme v tejto polohe zotrvať pár sekúnd a následne s nádychom pomaly spúšťame horné a dolné končatiny do východiskovej polohy. Celý pohyb vykonávame plynulo a kontrolovane.

TIP pre začiatočníkov:
- cvičenie bez pridaného závažia 3 x do zlyhania (pri zvolení precvičovania brušných svalov zo strany odporúčame 3x 20 krát na každú stranu)
- cvičenie s pridaným závažím 3 x 15 opakovaní (pri zvolení precvičovania brušných svalov zo strany odporúčame 3 x 10 krát na každú stranu)

Видео Abdominal crunch - posilňovací stroj na brušné svaly a ako ho správne použiť канала ASTORIA FIT&GYM - obľúbené fitko v Košiciach