Задняя затяжка. Упражнения: как правильно сделать заднюю затяжку. Обновлённая версия.

💖 Вступай в ряды моих онлайн учеников https://vk.cc/ayxQGJ
👍 Все курсы онлайн-школы танцев здесь https://vk.cc/ayxQNr
📜 Плейлист «Элементы» https://vk.cc/azXSlW

Тема урока – задняя затяжка. О том, как правильно сделать заднюю затяжку, уже есть видео на нашем канале. Время идёт, упражнения совершенствуются и уточняются, а вы, дорогие наши подписчики, просите ещё уроки на эту тему. И вот оно – свершилось! Для вас снята обновлённая версия упражнений – как правильно сделать затяжку.
Для предварительной подготовки вам могут пригодиться уроки на гибкость спины и шпагат (продольный шпагат).
Если же полушпагат и шпагат вами освоены, а спина достаточно гибкая – приступайте к освоению этого трюка. Как и всегда, в уроке даётся пошаговая, подробная проработка всех составляющих элементов этого трюка. Чтобы в результате всё получилось: безопасно, правильно и красиво.
Итак, если ваша цель – задняя затяжка, и вас заинтересовали новые упражнения: как правильно сделать заднюю затяжку, то смотрите этот ролик и не забудьте поддержать нас лайком, а также подписаться на канал, если вы этого ещё не сделали.
Ещё рекомендуем вам посмотреть уроки на гибкость спины и другие варианты затяжки, а также плейлисты ГИБКАЯ СПИНА и ЭЛЕМЕНТЫ. Ссылки см. ниже.

👉 Мы в Instagram - https://vk.cc/aygsnz
👉 Мы Вконтакте - https://vk.com/chris_revolution
👉 Мы на Ютуб - https://vk.cc/4N4tNI

👩 Я в Инстаграм - https://www.instagram.com/kristi_matskevich_
👩 Я Вконтакте - https://vk.com/kristi_matskevich
👩 Я в Тик-ток - @Kristi_matskevich
✉ Сотрудничество (выезд с мастер-классами, реклама, предложения) сюда - Online-revolution@mail.ru

Таймкоды:
0:14 на моём канале я рассказываю, как правильно выполнять различные трюки, как правильно растягиваться на примере моих учениц. Сегодня это Ангелина Маркова
НЕСКОЛЬКО УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ДОБИТЬСЯ ЗАДНЕЙ ЗАТЯЖКИ
1:17 упражнение 1: ложимся на живот в позу сфинкса. Поднимаем поочерёдно ноги вверх. 3 подхода по 8 раз
2:48 упражнение 2: поднимаем ногу вверх, сгибаем до головы, снова вытягиваем вверх, опускаем. 3 подхода по 4 раза
4:02 упражнение 3: выполняем это же упражнение, только двумя ногами
4:25 упражнение 4: выросли на руках, голову прогнули назад. Сгибаем правую ногу до головы, затем левую. Так 8 раз
4:56 упражнение 5: ложимся на живот, вырастаем на руках, правую руку поднимаем вверх. Выполняем махи рукой назад (8 раз). Другой рукой (8 раз)
5:20 упражнение 6: правой рукой взялись за левую ногу и замираем, тянем плечо. То же самое на другую руку.
5:48 упражнение 7: встаём на четвереньки, выставляем правую ногу, делаем 8 махов ногой. То же – другой ногой.
6:18 упражнение 8: то же упражнение, только нога сгибается в кольцо. По 8 махов на каждую ногу
6:42 упражнение 9: сели в выпад на правую ногу. Руки поднимаем вверх, за уши. Наклоняемся медленно назад. 4 повтора. Это упражнение очень хорошо раскрывает таз, что важно при выполнении задней затяжки
7:25 упражнение 10: берёмся противоположной рукой (правой) за заднюю согнутую ногу (левую) и посидим в этом положении. В этом упражнении очень хорошо тянется квадрицепс.
7:43 упражнение 11: в том же положении перехватываемся за шиколотку и стараемся распрямлять ногу. 4 повторения
8:02 меняем ногу и делаем упражнения 9, 10 и 11 в выпаде на левой ноге.
8:45 упражнение 12: встаём на колени, руки за уши. Медленно наклоняемся назад и возвращаемся назад. 3 раза
9:15 упражнение 13: садимся в полушпагат. Захватываем рукой заднюю ногу. Сидим. Затем то же на другую ногу
10:08 упражнение 14: захват ноги в кольцо. Левая рука в сторону, левая нога вперёд. Правая рука вверху и ловит ногу сзади в кольцо. 4 повторения
10:45 поменяли руки и ногу и делаем то же упражнение.
11:09 упражнение 15: теперь пробуем ловить ногу двумя руками. Если поймать ногу не получается, просто делайте мах
ЭЛЕМЕНТ – ЗАДНЯЯ ЗАТЯЖКА
12:05 ловим ногу двумя руками и медленно её вытягиваем
13:00 если делать весь этот комплекс, то у вас обязательно улучшится задняя затяжка. Если вы её вообще никогда не выполняли, но мечтаете – воспользуйтесь скакалкой. Обмотайте её вокруг ноги и тяните, стараясь дотянуть ногу как можно выше
13:31 если вы не знаете, как развить гибкость спины правильно – записывайтесь в нашу онлайн школу

#растяжка #гибкость #гимнастика #спина #упражнениядляспины #растяжкаспины #растяжкадляспины

Посмотрите ещё видео:
🎥 «КАК СДЕЛАТЬ ПЕРЕДНЮЮ ЗАТЯЖКУ ЗА УРОК…» - https://vk.cc/aBhBd6
🎥 «Гибкость спины. Упражнения для растяжки спины. Растяжка для начинающих и средний уровень» - https://vk.cc/aBhDIq
🎥 «Растяжка спины. Упражнения на растяжку. Как растянуть спину» - https://vk.cc/aBhCMc

📜 Плейлист «Элементы» - https://vk.cc/azXSlW
📜 Плейлист «Гибкая спина» - https://vk.cc/ayg2kk

#растяжкадляновичков #тренировкавдомашнихусловиях #тренировкадома #урокитанцев #растяжкадляначинающих

Видео Задняя затяжка. Упражнения: как правильно сделать заднюю затяжку. Обновлённая версия. канала Онлайн уроки танцев с Шоу-балетом "Культурная революция"