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🦵 Beintraining: 3 maximal effektive Übungen! #beintraining #muskelaufbau #krafttraining #fitnesstok

💥 Wirkungsvolles Beintraining muss nicht lang, hart und ermüdend sein!

🕒 Mach einfach einmal pro Woche diese 3 Übungen mit 4 Sätzen:

🍑 Hip Thrusts → Po + Quads + Adduktoren
💪 Alternative für harte Kerle: Tiefe Kniebeugen → Quads wachsen etwas mehr (Studie → PMID: 37461495)
🦵 Sitzendes Beinbeugen → effektiver für die Beinrückseite als liegendes Beinbeugen (Studie → PMID: 33009197)
🦶 Stehendes Wadenheben → Soleus & Gastrocnemius

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Видео 🦵 Beintraining: 3 maximal effektive Übungen! #beintraining #muskelaufbau #krafttraining #fitnesstok канала Fabian Wüst
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