닭가슴살로 뭐 해 먹지? 살빠지는8가지 맛있는 닭가슴살 다이어트 요리 : 8 Chicken breast recipes for weight loss

닭고야는 이제 그만! 저는 닭고야를 먹고 있으면 우울해지기까지 해요. 다이어트 식단도 맛있고 즐겁게 해야 지속 가능한게 아닐까요? 제가 좋아하는 8가지 맛있는 닭가슴살 다이어트 요리들을 소개해요 ❤
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⭐ 저는 현재 166cm, 49kg 체중을 유지하고 있습니다. 주말과 공휴일은 치팅데이로 먹고 싶은 음식들을 충분히 먹고, 주중에는 다이어트 식단을 먹으며 주말에 살짝 늘어난 체중을 다시 줄이며 관리하고 있습니다.
⭐ 운동은...😥 코로나 2.5단계 상승 이전 기준, 헬스 주 4회 승마 주 1회 했습니다. 2020년 12월 말까지는.......😐😐😐😐....잘 모르겠네요.....😐😐😐
⭐ 인바디, 눈바디는 인스타에 공개하고 있습니다 (@unas.table)
🌸 스리라차 샌드위치
호밀빵 2장 (50g) 닭가슴살 100g 양배추 60g 오이, 양파, 할라피뇨피클

소스 A) 간장, 식초, 알룰로스
소스 B ) 스리라차소스, 마요네즈 알룰로스, 피시소스
🌸 매콤 치즈 감자전
닭가슴살 100g, 감자 90g 양파 30g, 그린빈 15g 마늘 2쪽, 고칼슘 치즈 1장 코코넛오일, 소금

소스) 고추장, 고추가루, 굴소스, 물엿, 간장, 핫소스, 미림, 다진마늘
🌸 치킨 고구마빵
호박고구마 130g
계란흰자 1개
문스터 치즈 1장
닭가슴살 75g
청상추 3장
디종머스터드 0.5T
🌸 매콤 치킨덮밥
닭가슴살 100g, 잡곡밥 75g
깻잎 3장, 양파 20g


소스
) 고춧가루 0.75T, 간장 0.75T,
식초 1t, 물엿 1t, 다진 마늘 0.5t,
연겨자 0.5t
🌸 스리라차 리조또
잡곡밥 90g, 닭가슴살 100g
브로콜리 30g, 양파 20g
마늘 2쪽, 청양고추 0.5개


고단백저지방 우유 100ml
스리라차소스, 굴소스
파마산 치즈가루
🌸 닭가슴살 감자도넛
닭가슴살 100g, 감자 100g
다진양파 30g, 다진마늘
빵가루, 카레가루, 소금, 후추


반죽옷)
달걀, 밀가루, 빵가루

소스
(옵션)
스리라차소스, 케첩
🌸 닭가슴살 두부샐러드
두부 90g, 닭가슴살 70g
양파 25g, 쪽파 3g
방울토마토 2개
견과류 3g

소스)
쯔유 1T, 물 1T, 간장 1t,
레몬식초 0.5T, 알룰로스 1t,
페페론치노 2개
🌸 두부 오야꼬동
두부 150g, 잡곡밥 50g,
닭가슴살 60g, 계란 1개,
양파 20g, 실파 조금

다시마육수 40ml,
간장, 알룰로스, 맛술
🎬 영상 순서
00:00 INTRO
00:11 스리라차 샌드위치
01:41 매콤 치즈 감자전
03:34 치킨 고구마빵
04:49 매콤 치킨덮밥
06:08 스리라차 리조또
07:13 닭가슴살 감자도넛
08:49 닭가슴살 두부샐러드
10:10 두부 오야꼬동

🎬 THANKS TO 템플릿
론박자막연구소, 라니LANi

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