Убираем боль в шее и плечах! Простые упражнения для подвижности лопаток.

Читайте описание! Эти простые упражнения от боли в шее и плечах помогут снять зажимы и вернуть свободу движения рук.

Если у вас часто болит шея, тянет в лопатках или скованы плечи — выполняйте эту короткую практику регулярно.

✅ Результат: При регулярных занятиях заметно снизится или вовсе уйдёт дискомфорт в области лопаток, в шее и плечевых суставах! Движения рук станут более лёгкими, а амплитуда больше. Вы с лёгкостью начнёте поднимать руки наверх.

Так же скорее всего вы заметите "побочные" эффекты в виде улучшения осанки!

❗️Дискомфорт в шее и спине часто следствие плохой подвижности лопаток!

Лопатки буквально «висят» на мышцах грудной клетки, и именно их подвижность задаёт положение плечевого пояса и грудной клетки!

🆘 Если мышцы вокруг лопаток спазмированны и не активны, а движения лопаток не оптимальны, то грудная клетка не может принять оптимальное положение, рёбра теряют необходимую подвижность и нарушается дыхание, руки не могут работать в полную амплитуду мышцы становятся слабые и всё напряжение уходит в шею.

Появляется сутулость, завёрнутые вперёд плечи и дискомфорт в плечевых суставах, в шее и между лопаток!

👍 Эти упражнения помогут исправить осанку, убрать боль и вернуть лёгкость движений.

✅ Пишите в комментариях: поробовали ли вы тренировку? Какие ощущения после?

🔥Напишите где чаще всего чувствуете димкомфорт.
Я выберу самую популярную тему и сделаю отдельное видео!

👍 Теперь я немного расскажу вам про техники которые использовала в этом комплексе.

За базу взяла метод PNF (проприоцептивная нейромышечная фасилитация) направленный на восстановление утраченной двигательной функции.

Метод сочетает пассивное растяжение с сокращением мышц.
Изначально он был разработан для реабилитации пациентов с неврологическими заболеваниями, влияющими на движение мышц (полиомиелит, рассеянный склероз, инсульт).

Сегодня PNF активно используется в спортивной практике для улучшения гибкости, восстановления после травм и повышения мышечной производительности.

Я обучалась этому методу вместе с врачами ЛФК и активно использую его в персональных тренировках.
Осталась очень довольна результативностью метода и стараюсь всячески в внедрить его в наши с вами онлайн занятия!

Чтобы сохранить высокую результативность техник при онлайн занятиях, важно учитывать нюансы и правила выполнения таких упражнений!

Вот они:

Вам не должно быть больно и слишком тяжело!
Прислушивайтесь к ощущениям! Двигайтесь в комфортных амплитудах, останавливайтесь до появления боли или перенапряжения.

Двигаться необходимо плавно без рывков.

Выполняйте техники от простого к сложному! Если усложняя задачу вы чувствуете дискомфорт то оставляйте более простой вариант выполнения (ниже опишу усложнения пошагово).

Кол- во повторений подбирайте по своим возможностям, в среднем достаточно выполнять по 4-8 движений в каждую сторону.
Основная нагрузка при переобучение движению (активации более слабых мышц) ложится на нервную систему. Слишком переутомив её вы можете не получить результата или сделать хуже (получить спазм).

Прогрессия движений от простого:

1. Пассивное движение.
Двигаем плечо и лопатку в заданном направлении помогая себе свободной рукой, слегка растягивая мышцы в конечной точке движения.
Идеальный вариант, если рядом есть кто-то кто может сначала подвигать вам плечо совсем пассивно (вы расслаблены).

2. Делаем движение самостоятельно без помощи свободной рукой.

3. Добавляем сопротивление (лёгкое давление) свободной рукой.
Вы как-бы проталкиваете ладонь плечом или лопаткой, а затем толкаете их рукой обратно, уступая давлению.
Это важный нюанс который как раз и заставляет нервную систему подключать более слабые мышцы.
Здесь важно не перестараться с сопротивлением, чтобы исключить включение более крупных и сильных мышц вместо целевых.

4. Вместо руки добавляем резиновую ленту.
Начинайте с самого лёгкого сопротивления и даже помогайте натягивать амортизатор свободной рукой, затем плавно возвращайтесь в исходное положение.

Самое главное помните, что максимальную результативность даёт только целостная и регулярная работа со всем телом! Для этого на моей странице есть самые разнообразные тренировки! А так же вы всегда можете написать ваш вопрос-запрос и я составлю тренировку именно под вашу цель!

Так что занимайтесь по чаще и как можно разнообразнее!

00:00 Вступление
03:53 Тестирование
05:14 Разминка + МФР
10:05 Упражнения для лопаток
16:40 Вариант упражнений для укрепления мышц лопаток с амортизатором
24:55 Руки + грудная клетка
27:22 Подъем руки наверх
29:28 Упражнения у стены
32:33 Заключение

Подписывайтесь на канал, чтобы получать новые видео каждую неделю!
@maria.lslenteva

Видео Убираем боль в шее и плечах! Простые упражнения для подвижности лопаток. канала Мария Ислентьева