पेट की गर्मी, मानसिक तनाव और पित्त दोष के लिए शीतकारी प्राणायाम|Hissing Breath| सात्विक जीवन | तिलक🙏

हरी ॐ

सात्विक जीवन में आपका स्वागत है.

शीतकारी प्राणायाम क्या है:
शीतकारी प्राणायाम में सांस लेने के दौरान ‘सि’ या ‘सित’ की ध्वनि निकलती है। शीत का मतलब होता है ठंडकपन और ‘कारी’ का अर्थ होता है जो उत्पन्न हो। इस प्राणायाम के अभ्यास से शीतलता भी उत्पन्न होती है इसलिए इसे शीतकारी कहा गया है।

शीतकारी प्राणायाम की सावधानियाँ:
सर्दी में इस प्राणायाम को न करें।
खांसी या टॉन्सिल से पीड़ित व्यक्तियों को यह प्राणायाम नहीं करना चाहिए।
कब्ज के पुराने मरीजों को भी ये प्राणायाम नहीं करना चाहिए।
सर्दियों में इस प्राणायाम से बचें
जिनका रक्तचाप कम रहता हो उन्हें इस प्राणायाम को नहीं करनी चाहिए।

शीतकारी प्राणायाम से होने वाले लाभ:
इस प्राणायाम के नियमित अभ्यास से आप तनाव को बहुत हद तक कम कर सकते हैं।
यह प्राणायाम चिंता को कम करने में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
इस प्राणायाम से ठंडकपन का अहसास होता है, यह शरीर में शीतलता लाती है और रक्तचाप कम करता है।
पित्त दोष के असंतुलन से होने वाली बीमारियों में फायदेमंद होता है।
वासना की मानसिक और भावनात्मक प्रभाव को कम करता है।
क्यूकी यह प्राणायाम आपके शरीर को शीतलता प्रदान करती है जिसके कारण यह आपको शांत करने में अहम् भूमिका निभाता है।

शीतकारी प्राणायाम विधि:
सबसे पहले आप पद्मासन या किसी भी आरामदायक आसन में बैठें और अपनी आंखों को बंद करें।
अब अपने हाथों को ज्ञानमुद्रा या अंजलिमुद्रा में घुटनों पर रखें।
तालु में जीभ को कसकर सटाएं।
दोनों जबड़ों को दातों से भींचकर रखें और होंठ खुले रखें।
“सि” की सिसकी ध्वनि के साथ मुंह से वायु अंदर खींचें।
एक बार जब हवा पूरी तरह फेफड़ो में भर जाये तो उसके बाद दोनों नासिकाओं से धीरे-धीरे श्वास छोड़े।
यह एक चक्र हुआ, इस तरह से आप शुरुआत में 10 से 15 बार करें और फिर धीरे धीरे इसे प्रतिदिन 15 से 30 मिनट तक करें।

हमें आशा है कि आप इस योग प्रवाह को अपने नियमित व्यायाम में सम्मिलित करेंगे, और इससे होने वाले लाभ को कमैंट्स के द्वारा हम से सांझा करेंगे।

स्वस्थ रहें प्रसन्न रहें। दिव्य शक्ति की कृपा हम सब पर बनी रहे। हरी ॐ तत् सत्।

श्रेय:
योगा शिक्षक: शिवाली चटर्जी

Disclaimer: यहाँ मुहैया सूचना सिर्फ मान्यताओं और जानकारियों पर आधारित है. यहाँ यह बताना जरूरी है कि तिलक किसी भी तरह की मान्यता, जानकारी की पुष्टि नहीं करता है. किसी भी जानकारी या मान्यता को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह लें.

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