用研夜话#6-如何停止内耗？高敏感人士生存指南

今天我们来说说在用研人中常见的高敏感者，聊聊什么是高敏感，如何停止内耗，以及如何更好地利用自己的这项天赋。

⭐️【Highlights】

什么是高敏感(highly sensitive people, HSP)

- 对细节感知力强，情绪觉察力高，富有同理心，是人群中的“谋士”
- 在总体人群中仅占15-20%，42%以上的人甚至完全不敏感
- 在男女两性别中存在的比例相当

高敏感的成因

- 身体特质和遗传基因 ：HSP的神经系统唤醒的阈值相对较低
- 在童年时期没有建立安全的依恋类型

如何做一个快乐的HSP？学会爱自己和照顾自己！
*Learn to care for oneself, both mentally and physically*

- 🤲🏻 接纳和欣赏自己：认识到自己的敏感是一种独特的天赋，而非负担或所谓的“玻璃心”
- ❤️‍🩹 为自己设定边界：不要当一个老好人去答应别人所有的要求而让自己过分劳累，勇于表达自己的需求
- 👀 锻炼钝感力：学习社交技巧，学会和不同类型的人相处—适当地走出自己的舒适圈去探索世界之后，敏感和不适的感觉就会逐渐升高阈值
- 💪🏻 培养健康的生活方式：保证足够休息、睡眠和健康的饮食，经常锻炼身体，培养一两个兴趣爱好，可以尝试通过冥想来锻炼情绪控制力

📒【资源推荐】
The Highly Sensitive People: How to Thrive When the World Overwhelms You, by Elaine Aron

（中文译本：《天生敏感》，华夏出版社 [https://book.douban.com/subject/25858882/](https://book.douban.com/subject/25858882/)）

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