ПА, ВСД, стресс, вспышка тревоги или гнева, как взять себя в руки? Дыхание самурая.

Контроль мыслей начинается с контроля дыхания.

🚨 Стресс, тревога, паническая атака - первая 🚑 помощь.

У кого было, тот знает:
- одышка,
- головокружение,
- учащенное сердцебиение,
- тревога переходящая в страх...

Главное:
- Сам себе не поможешь, никто и ничто не поможет.

Первый шаг к самоконтролю - это дыхание. Правильное дыхание!

Пересмотрев несколько десятков роликов от специалистов, понял, что все они сводятся к одному:
«Дышите животом, глубоко, делайте укороченный вдох и медленный выдох, где он будет в два раза длиннее вдоха. Этот цикл дыхания поможет снизить частоту пульса».

Вообще все понятно, но есть нюансы. О которых не все говорят, а о некоторых я вообще не услышал.

Я называю мой метод дыхания:
- ДЫХАНИЕ САМУРАЯ.

Метод пришёл с востока, и знаком тем, кто занимался или занимается восточными единоборствами.

Главные нюансы:
- вдох через нос,
- при вдохе надуваем живот,
- выдох через рот,
- зубы не сжаты,
- губы расслаблены, но рот закрыт (при выдохе, напор воздуха сам приоткроет ваши расслабленные губы).

Дыхание на счёт:

Вдох:
- 501
- 502
- 503
- 504

Выдох:
- 501
- 502
- 503
- 504
- 505
- 506
- 507

1 цикл (вдох+выдох) ~ 11 секунд

Необходимо 20-24 цикла для первых признаков, что ваше дыхание приходит в норму, а частота сердцебиения уменьшается.

Смотрите видео и переходите к практике!

⁉️ Очень интересно ваше мнение и отзывы.

Дыхание самурая - эффективная техника дыхания при панических атаках, стрессе, повышенной тревоги.

Схемы дыхания:
https://instagram.com/stories/sergeykuimov_psy/2763241170787260450?utm_source=ig_story_item_share&utm_medium=share_sheet

Видео ПА, ВСД, стресс, вспышка тревоги или гнева, как взять себя в руки? Дыхание самурая. канала Театр OPEN SPACE