Комплекс упражнений без инвентаря для женщин на похудение из 4 х тренировок (3 тр)

Тренировка 3: всё тело (3 – 4 круга)
Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0
1. Отжимания от простыни узким хватом 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=idKQh1uIUpI&feature=emb_logo
2. Отведение ноги на четвереньках 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=K8FpfXCt3w4&feature=emb_logo
3. Подъём ног лёжа 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=3ZkYpSG108k&feature=emb_logo
4. Боковые подтягивания на простыне 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=s-tNSdf2knk&feature=emb_logo
5. Обратная гиперэкстензия без тренажёра 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=694EfFDVskE&feature=emb_logo
6. Сведение рук на простыне 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=6lMZiAH75cY&feature=emb_logo
7. Сгибание рук «молот» на простыне 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=DY7cYOsKky8&feature=emb_logo
8. Упражнение «планка» https://www.youtube.com/watch?v=R73Q4uiFJ-Q&feature=emb_logo
3 х макс
Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA&feature=emb_logo

Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/devushki_pohud_4_bez.php
Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/devushki_pohud_4_bez.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/devushki_pohud_4_bez.pdf

Тренировка 1: https://www.youtube.com/watch?v=WLZKNA1KBn8
Тренировка 2: https://www.youtube.com/watch?v=J0PcLkBHRxI
Тренировка 4: https://www.youtube.com/watch?v=aPY_-4P7jzE

Цель плана: похудение

Задачи плана:
1. Сжигание жира и похудение
2. Тренировка выносливости
3. Укрепление мышц
Методы выполнения: по кругу

Продолжительность: около 2-х месяцев.

Сложность - тяжёлая
Эта программа рассчитана для тех женщин, которые хотят похудеть и у которых нет никакого инвентаря. Тренироваться вы будете 4 раза в неделю. План достаточно сложный, так как делается он по кругу. Для тех, кто не в теме, что такое круговой метод, объясняю. Вам нужно сделать по одному подходу от каждого упражнения (сверху вниз) без отдыха. Затем отдыхаете 3 – 5 минут и повторяете круг заново. Всего должно быть 3 – 4 таких круга.

На каждой тренировке у вас будет по 8 упражнений на все группы мышц. Причём упражнение расположены так, чтобы не было 2-х упражнений подряд на одну группу мышц.

Однако, новичкам такой план может быть слишком сложным. о его можно облегчить:
1. Начните с 3-х кругов.
2. Делайте в начале по 10 - 15 повторений, а не по 15 – 20.
3. Делайте небольшой отдых после каждого подхода.

Видео Комплекс упражнений без инвентаря для женщин на похудение из 4 х тренировок (3 тр) канала Твой Тренер