WYZWANIE "PPP" - ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, ćwiczenia odchudzające

WYZWANIE "PPP"

6 DNI

TYLKO 3 ĆWICZENIA:
I POMPKI (w klęku)
II PLANK ( pozycja z pulsacyjnym przesunięciem tył)
III PRZYSIADY (ze wspięciem na palce)

1. Dzień
60 sekund x I ćwiczenie
10 sekund przerwy
60 sekund x II ćwiczenie
10 sekund przerwy
60 sekund x III ćwiczenie

2. Dzień
50 powtórzeń x I ćwiczenie
10 sekund przerwy
100 powtórzeń x II ćwiczenie
10 sekund przerwy
100 powtórzeń x III ćwiczenie

3. Dzień
180 sekund x I ćwiczenie
20 sekund przerwy
180 sekund x II ćwiczenie
20 sekund przerwy
180 sekund x III ćwiczenie

4. Dzień
80 powtórzeń x I ćwiczenie
20 sekund przerwy
130 powtórzeń x II ćwiczenie
20 sekund przerwy
130 powtórzeń x III ćwiczenie

5. Dzień
300 sekund x I ćwiczenie
20 sekund przerwy
300 sekund x II ćwiczenie
20 sekund przerwy
300 sekund x III ćwiczenie

6. Dzień
100 powtórzeń x I ćwiczenie
20 sekund przerwy
150 powtórzeń x II ćwiczenie
20 sekund przerwy
150 powtórzeń x III ćwiczenie

Spróbuj wykonać ćwiczenia w ilości lub czasie podanym w planie, jednak jeśli potrzebujesz odpoczywaj. Możesz zrobić więcej przerw, ale pilnuj też tych, które są w planie.

www.dds.fit

Видео WYZWANIE "PPP" - ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, ćwiczenia odchudzające канала DDS FIT