(불면증 제4강) 여태 몰랐던 멜라토닌 복용법 - 불면증 극복 씨리즈

시도는 해 봤지만 별 효과를 못 봤다면, 올바른 복용법으로 다시 한 번 시도해 보시기 바랍니다.

멜라토닌 복용시 주의사항도 몇가지 말씀드릴게요.

1) 임산부에게 안전한지 연구결과가 미흡하니, 만약 임신을 준비중이시라면 멜라토닌은 중단하시는 것이 좋습니다.

2) 장기복용을 하면, 뇌에 있는 receptor가 줄어들어 내성이 생길 수 있으니, 효과가 떨어질 수 있습니다. (이렇게 receptor 가 줄어들기 때문에 "시차적응"을 하며 자는 시간을 바뀔수가 있는 겁니다. 만약 receptor가 줄지 않는다면, 여행을 다니면서 수면시간을 바꿀수 없게 되지요 ^^). 그리고, 안타깝게도 멜라토닌에 대한 연구결과가 많지 않고, 이 연구결과들도 quality 가 좋은 연구들이 아니라 정확한 복용기간은 말씀드리기 어렵습니다. 하지만 2-3주 정도 복용하시면 멜라토닌 복용으로 인한 "시차적응"이 잘 되어 큰 부작용 없이 효과를 볼 수 있다고 봅니다.

3) 3mg 대신 0.3mg (그러니까 300 mcg) 의 멜라토닌을 복용하시면 3mg 만큼의 효과가 떨어지지만 장기복용이 가능합니다. 0.3mg 의 멜라토닌 양은 저희 뇌에서 만드는 양이기 때문에, 내성이 생기지 않습니다.

임영빈 Justin Youngbin Rheem, MD
UCLA 내과 | Stanford 노년내과
미국 내과 보드 전문의 | 노년내과 보드 전문의

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