Rutina Completa para Piernas GYM (Lunes) Nayla Lozada

RUTINA PARA PIERNAS Y GLÚTEOS EN GYM, MUJERES Y HOMBRES.
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LUNES:
EJERCICIO 1
SENTADILLA PROFUNDA
Con este ejercicio trabajamos principalmente los cuádriceps y glúteos
Hacemos 5 series de 12-15 repeticiones

EJERCICIO 2
EXTENSIÓN DE PIERNAS
En este ejercicio trabajamos principalmente la parte inferior del muslo osea los vastos y el recto femoral
Trabajamos 4 series de 12 repeticiones.

EJERCICIO 3
PRENSA CON PIES SEPARADOS
Aquí trabajaremos la parte de la entrepierna (aductores) y glúteo bajo
Realizar 4 series de 12 repeticiones

EJERCICIO 5
PESO MUERTO CON PIERNAS RECTAS
En este ejercicio trabajamos toda la parte posterior del muslo, como los isquiotibiales glúteos y espalda baja
Este ejercicio realizar 4 series de 15 repeticiones

EJERCICIO 4
FEMORAL SENTADO
Aquí trabajamos los músculos posteriores del muslo, osea los isquiotibiales
Este ejercicio realiza 4 series de 15 repeticiones

EJERCICIO 6
PATADA DE BURRO EN MAQUINA
Aquí trabajamos principalmente el musculo glúteo mayor
Realizar 4 series de 12 repeticiones con cada pierna

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