Zadnjica, Podizanje kukova sa poda, dijamant

1. zauzmite ležeći položaj na podlozi sa ispruženim nadlakticama u visini ramena, noge su savijene tako da se stopala celom dužinom dodiruju, kolena raširite koliko možete otvarajući kukove tako da osetite zatezanje unutrašnjih butina.
2. stiskajući mišiće zadnjice podignite kukove da pređu zamišlljenu liniju koja spaja rame i vrh kolena, u gornjem položaju zastanite par sekundi i dodatno stegnite zadnjicu, pri čemu stopala ostaju sve vreme spojena.
3. polako se spuštajte u početni položaj opuštajući mišiće zadnjice.

Видео Zadnjica, Podizanje kukova sa poda, dijamant канала Online workouts, ladies