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Ecco una descrizione chiara e sintetica su come fare definizione in termini di bodybuilding:

Definizione muscolare nel bodybuilding significa ridurre la percentuale di massa grassa mantenendo il più possibile la massa muscolare, per far emergere in modo netto i muscoli già sviluppati durante la fase di massa.

Ecco come si fa:
1. Deficit calorico controllato
Riduci l’introito calorico rispetto al tuo fabbisogno (generalmente tra il 10-20%) per bruciare grasso. Non esagerare: un deficit troppo alto porta a perdita di muscolo.

2. Alta quota proteica
Assicurati di assumere abbastanza proteine (circa 2-2,5 g per kg di peso corporeo) per preservare la massa magra durante il taglio calorico.

3. Allenamento con i pesi
Continua ad allenarti con intensità. Non abbandonare i pesi pensando che solo il cardio bruci grassi: il muscolo va “stimolato” per non essere perso.

4. Cardio mirato
Aggiungi sessioni di cardio (moderato o HIIT) per aumentare il dispendio calorico e aiutare il corpo a mobilitare i grassi.

5. Cura dei dettagli
Controlla il sodio, bevi molta acqua, dormi a sufficienza e gestisci lo stress: sono tutti elementi che influenzano il metabolismo e la ritenzione idrica.

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