Упражнение 3. Лазание по канату (шесту) (НФП-2009)

Ознакомление направлено на создание у обучаемых правильного представления о разучиваемом упражнении, и ясного понимания его структуры.
Для ознакомления необходимо:
-назвать упражнение в точном соответствии с НФП (РФП): «Упражнение 3. Лазание по канату (шесту)»;
-образцово показать упражнение лично
-объяснить технику выполнения упражнения и его предназначение.
-показать упражнение еще раз по частям с попутным объяснением техники выполнения.
Разучивание направлено на формирование у обучаемых новых двигательных навыков и совершенствование техники выполнения упражнения.
Разучиванию упражнения должно предшествовать изучение на небольшой высоте вис на канате (шесте) на прямых руках и разучивание захвата каната (шеста) ногами.
Вследствие того, что лазание по канату (шесту) представляет собой физическое упражнение, хотя и достаточно сложное для обучаемых, его выполнение по элементам (частям) невозможно. Поэтому разучивание упражнения проводится в целом.
Помощь при разучивании упражнения оказывается только тем обучаемым, кто испытывает трудности в выполнении упражнения. Умеющим лазать по канату (шесту) помощь не оказывается, внимание руководителя в этом случае направляется на контроль правильности выполнения упражнения.
Особое внимание при разучивании обращается на положение рук и ног и технику захвата каната (шеста) руками и ногами.
Тренировка (совершенствование) направлена на закрепление у обучаемых двигательных навыков, совершенствование физических и специальных качеств. Тренировка заключается в многократном повторении упражнения с постепенным усложнением условий его выполнения и повышением физической нагрузки.
Основным методом развития физических качеств у обучаемых во время тренировки лазания по канату (шесту) является повторный метод.
Он характеризуется многократным выполнением упражнения в соответствие с описанием техники его выполнения. Продолжительность отдыха между очередным подходом к снаряду в этом случае должна составлять 1-2 мин.
Способ организации военнослужащих при выполнении упражнения на всех этапах обучения – поточный.
Недостатком поточного способа является продолжительное ожидание своей очереди для выполнения упражнения. Это ожидание тем больше, чем больше обучаемых в группе.

Техника выполнения.
Стоя у каната (шеста), взявшись руками за нижнюю отметку, расположенную на высоте 2 м от пола, без прыжка подняться по канату (шесту) на высоту 6 м от пола, коснуться верхней отметки одной рукой.
Опускание вниз - произвольным способом.
Приземляться нужно на носки, сгибая ноги в коленях.



Лазание по канату

Существуют следующие способа лазанья по вертикальному канату (шесту):
Лазанье в три приёма.
Исходное положение – вис на прямых руках.
1. Согнуть ноги вперёд и захватить канат стопами (подъёмом одной и пяткой другой ноги).
2. Не ослабляя захвата ногами, разогнуть их (отталкиваясь) и согнуть руки.
3. Поочерёдно перехватить руки вверх и принять исходное положение, не отпуская захвата каната ногами.
Лазанье в два приёма.
Существуют два варианта лазанья по канату в два приёма.
Первый вариант.
Исходное положение – вис на прямой руке, другая рука держит канат на уровне подбородка.
1. Сгибая ноги вперёд, захватить канат, как при лазанье в три приёма.
2. Разгибая ноги (отталкиваясь), подтянуться на одной руке, а другой перехватить канат вверху.
Второй вариант.
Исходное положение – вис на прямых руках.
1. Подтягиваясь на руках, согнуть ноги и захватить ими канат.
2. Разгибая ноги (отталкиваясь), перехватить канат руками, т.е. перейти в вис на прямых руках.
Помощь при разучивании. Не оказывается, так как обучаемый находится на недоступном удалении от обучающего (страхующего).
Организация страховки. Стоя сбоку на месте приземления обучаемого при необходимости быть готовым поймать его любым способом при срыве со снаряда или поддержать во время приземления.
ОЦЕНКА
ЗА ВЫПОЛНЕНИЕ УФП-3
(лазание по канату (шесту))
Выполнение упражнений оценивается:
«отлично» – если упражнение выполнено согласно описанию, без ошибок, легко и уверенно, допущены незначительные ошибки при приземлении, что соответствует 75 баллам;
«хорошо» – если упражнение выполнено согласно описанию, уверенно, но были допущены незначительные ошибки, что соответствует 60 баллам;
«удовлетворительно» – если упражнение выполнено согласно описанию, но неуверенно и со значительными ошибками (сделана остановка), что соответствует 40 баллам;
«неудовлетворительно» – если упражнение не выполнено или искажено (падение со снаряда), что соответствует 0 баллов.

Видео Упражнение 3. Лазание по канату (шесту) (НФП-2009) канала ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА В АРМИИ НФП-2009