Какие УГЛЕВОДЫ есть во время марафона и сколько? Глюкоза, фруктоза, крахмал и углеводная загрузка.

Какие УГЛЕВОДЫ есть во время марафона и сколько? Глюкоза, фруктоза, крахмал и углеводная загрузка.
Для определения оптимальной углеводной загрузки перед марафоном важно учитывать разницу в усвоении сахаров. Глюкоза быстро поступает в кровь. Фруктоза в крови жестко регулируется и сначала проходит через печень. Фруктоза в печени частично преобразуется в жир, частично в глюкозу.
Усвоение фруктозы происходит с задержкой, поэтому для эффективного энергообеспечения рационально комбинировать глюкозу и фруктозу: сначала принять глюкозу, затем фруктозу. Количества и пропорции подбираются индивидуально.
Оптимальным источником энергии для длительной загрузки является крахмал - источник энергии. Можно использовать картофель, но содержит клетчатку, замедляющую усвоение. Лучшим после картофеля будет белый рис, который на 99% состоит из крахмала.
Крахмал представляет собой полимер глюкозы, это растительный гликоген, что делает его идеальным источником глюкозы. Дополнительно могут использоваться бананы и другие фрукты с фруктозой, обеспечивающие отсроченный эффект. Это особенно подходит для спортсменов, адаптированных к кето питанию.
Сколько есть углеводов, как усваивается фруктоза, метаболизм фруктозы в печени, гликоген растительный крахмал.
#УглеводнаяЗагрузка #СпортивноеПитание #Глюкоза #Фруктоза #Крахмал
=====
Информация в данном видео предоставлена для ознакомления и расширения кругозора. Не является призывом к действию, НЕ заменяет консультации вашего лечащего врача. По вопросам вашего здоровья и возможных действий проконсультируйтесь с вашим медицинским профессионалом.
=====
dr nik, doctor nikita, dr nikita, doctor nik, никита харлов
▶️ Полная лекция: Жиры Углеводы в спорте. Спортивное питание для тренировок по бегу. Карнивор Кето диета для марафона. https://www.youtube.com/watch?v=et0-NjVie-E
⛓ Альбом: Дневник Марафонца - Евгений Макаров и Доктор Никита
https://www.youtube.com/playlist?list=PLMLarg_xd_MpiChA0HlGbSSzo0yS8Kkxu
⭐️Углубленные лекции https://academy.nikharlov.com
🩸Новый канал Доктора Ника https://bit.ly/DrNikNew
✅ Консультации с доком Никитой https://nikharlov.com/consult/
💎Сайт Доктор Ник https://nikharlov.com/
💧Лекция ЭЛЕКТРОЛИТЫ https://bit.ly/Na-K-Cl
❗Лекция: Йод, Селен, Марганец, Глутатион https://bit.ly/OxSeIMnGS
🔑Лекция: Железо, Цинк, Медь, Витамин С https://bit.ly/CuFeZn-VitC
💯Полезный телеграм https://bit.ly/TG-fat
💜Как помочь творчеству https://t.me/udothis/1305
🟠Лекция Вит. B1,2,3,5,6,7 https://bit.ly/EnergyVitsB
🔵Лекция МЕТИЛИРОВАНИЕ https://bit.ly/MethylatioN1k
🏆Поддержать творчество! https://bit.ly/joiN1k
💌Составить Биоценный рацион питания https://bit.ly/BioJournalNik
🎁Лекция: Витамины A, D, E, K, Кальций, Магний https://bit.ly/A-D-E-K-Mg-Ca
🔰Обзор Метаболизма №1 https://bit.ly/OvMet-1
🪁Пищеварение и Стресс! https://bit.ly/Anti-Stress-Physio-Digest
📜Архив писем телеграм https://bit.ly/lecturesN1k
🚑Лечение жирной печени https://bit.ly/End-Fatty-Liver-Guide
😀Запор - лечение и облегчение! https://bit.ly/Oblegchenie
😎Лечение боли в животе https://bit.ly/GastroRehab
🔥СЫТНЫЙ метод похудения https://bit.ly/satietyFD1
💿ДЗЕН https://bit.ly/Ze_N1k
🌍Журнал Био https://biojournal.nikharlov.com/
⏫VK https://bit.ly/VK-group0
🟣Доктор Никита Харлов Био: https://bit.ly/DokNik
❗️ Инст https://bit.ly/instan1k
📕 Как отбирать продукты https://bit.ly/shopping-guide-1-0

https://www.youtube.com/watch?v=5XFGu7Pg5zk

Видео Какие УГЛЕВОДЫ есть во время марафона и сколько? Глюкоза, фруктоза, крахмал и углеводная загрузка. канала Доктор Ник - Физиология Высокого Качества Жизни