Por qué NO PUEDES hacer Muscle ups | Hacemos la PRUEBA con personas #viral #fitness #muscle

¿Cómo conseguir el muscle up en la barra?, en este vídeo mostramos un día de entrenamiento donde exploramos la forma como consideramos se debe trabajar esta habilidad. Experimentamos con 3 atletas de distintos niveles y ajustamos según sus fortalezas y debilidades, seguramente puedas conectar con alguno de los trabajos y poder poner en práctica para acercarte a ese tan ansiado ejercicio o por el contrario mejorarlo si ya lo sabes hacer.

RUTINA A SEGUIR:
0:00 - INTRO

0:30 - Fase 1: Técnica / Limpieza

- Con o sin bandas, balanceos a la transicion x2-3 reps (palanca brazo flexionados, llevando barra al pecho) (todos haciendolos) x3 sets / Juan Camilo debe hacerla estrictas / Ricardo y camilo con pateo o rodilla al pecho.

3:38 - Fase 2: Fuerza

- Para Juan Camilo: es afianzar ese poco volumen que se tiene en buena forma, buscar 3 rondas de x4 a 5 reps lo mas limpias posibles es la meta, conseguir y dominarlo con facilidad.

- Para Ricardo y Camilo: Muscle ups negativos en barra altura media con tempo en las 5 posiciones claves de 1 a 2 seg de pausa. x2-3 reps x2 sets

5:20 - Fase 3: Resistencia

- Para Camilo y Ricardo :(aumentar los números), conociendo que pueden manejar entre 6 a 8 dominadas, la idea es trabajar a un 70% de capacidad en rutinas a alto volumen y poder combinarlo con empuje para simular el trabajo de muscle up (jalón - empuje).
3 sets de 5 dominadas + hold mentón, cabeza y colgado en silla (x5/5/5) seg en la última rep.
+
fondos x10 reps (mas rango que en un bar dip)

- Para Juan Camilo (logra 15 dominadas bien hechas):
Drop set + Super set, con resistencia (banda elástica moderada intensidad) dominadas rapidas en lo concéntrico (ascenso) y control excéntrico (descenso) x6 reps
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dominadas sin peso x6 reps con parada muerta (brazo extendido) a velocidad normal
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fondos x12 a 15 reps pausa en 90° por rep 1 a 2 seg
x3 rondas

8:40 - CONCLUSIÓN
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