SUKSES NAIK 28 KG BIKIN BADAN LEBIH IDEAL DAN BERISI

SUKSES NAIK 28 KG BIKIN BADAN LEBIH IDEAL DAN BERISI
PROGRAM LATIHAN
CONTOH PROGRAM # 1
* Untuk PEMULA lakukan 1 macam gerakan 1 set saja, Link contoh latihan sudah saya sertakan
* Untuk MENENGAH lakukan 2 gerakan masing masing 2 sets
* Untuk yang sudah AHLI lakukan 3 macam gerakan masing masing 3 sets
🏋️‍♂️HARI PERTAMA
1️⃣ LATIHAN DADA
Pilih 2 atau 3 macam push up lakukan setiap push up 2 set Repetisi semaksimalanya
Pilih latihan dibawah 👇👇
https://www.youtube.com/playlist?list=PLRxfzuvtCmh00EAPzlbLizlckfBQhCY-5
2️⃣ LATIHAN BAHU
Pilih 2 atau 3 macam latihan bahu sesuai alat yg ada lakukan 2 atau 3 sets repetisi sekuatnya dulu
Pilih latihan dibawah 👇👇
https://www.youtube.com/playlist?list=PLRxfzuvtCmh0H3tI7Yvza0FKf64cLsJf7
3️⃣ LATIHAN TRICEP
Pilih 2 atau 3 macam latihan lengan / tricep, sesuai alat yg ada lakukan 2 atau 3 sets repetisi sekuatnya dulu
Pilih latihan dibawah 👇👇
https://www.youtube.com/playlist?list=PLRxfzuvtCmh2HUbmrsvTcDzjMc4LO5eWd

🏋️‍♂️HARI KEDUA
1️⃣ LATIHAN KAKI
Pilih 2 atau 3 macam latihan kaki, sesuai alat yg ada lakukan 2 atau 3 sets repetisi sekuatnya dulu
Pilih latihan dibawah 👇👇
https://www.youtube.com/playlist?list=PLRxfzuvtCmh1kTkXJVe-VWgGDbqsdmzts
2️⃣ LATIHAN SAYAP / PUNGGUNG
Pilih 2 atau 3 macam latihan punggung, sesuai alat yg ada lakukan 2 atau 3 sets repetisi sekuatnya dulu
Pilih latihan dibawah 👇👇
https://www.youtube.com/playlist?list=PLRxfzuvtCmh3rVV-vqcWc0ikKUAHeC33h
3️⃣LATIHAN BICEP
Pilih 2 atau 3 macam latihan lengan depan, sesuai alat yg ada lakukan 2 atau 3 sets repetisi sekuatnya dulu
Pilih latihan dibawah 👇👇
https://www.youtube.com/playlist?list=PLRxfzuvtCmh3RNu0-w8M00iNm95fm1LVX

🏋️‍♂️HARI KETIGA
1️⃣LATIHAN PERUT
Pilih 2 atau 3 macam latihan perut, sesuai alat yg ada lakukan 2 atau 3 sets repetisi sekuatnya dulu
Pilih latihan dibawah 👇👇
https://www.youtube.com/playlist?list=PLRxfzuvtCmh3cfseKq09Z68gsxDP3HTBY
🏋️‍♂️LATIHAN CARDIO
Bisa lakukan jogging / sepeda / full BODY WORKOUT
FULL BODY WORKOUT: https://www.youtube.com/playlist?list=PLRxfzuvtCmh13ZoZP6sefIKBqeByXkjjj

HARI KEEMPAT
OFF/ libur tidak latihan
Hari berikutnya/ ke 5 mengulang seperti latihan hari PERTAMA dan seterusnya

PROGRAM POLA MAKAN
Menu makan Buat Nambah OTOT
*Sarapan*
2 telur utuh dan 4 putih telur
2 potong besar roti gandum utuh pakai selai boleh / singkong / UBI / Makan Nasi gak masalah
https://youtu.be/bn6o9y6RC7o
*Snack Pagi*
1 cup oatmeal atau havermut dengan gula secukupnya
2 Buah pisang, atau Alpukat
*Makan Siang*
3 ons dada ayam/ikan/daging sapi utuh
1 ½ cup nasi coklat (brown rice) / nasi putih gak masalah
1 cup sayuran
https://youtu.be/cEooGIAVQa0
https://youtu.be/5vhyrrPQH0c
*Snack Siang*
2 potong besar roti gandum utuh + selai kacang / singkong/ ubi bagus
1 pisang ambon
*Sebelum Latihan*
1 buah pisang
Susu GAINER (sesuai aturan )
*Setelah latihan*
Susu GAINER ( sesuai aturan )
https://youtu.be/kKHhhGuewzw
https://youtu.be/6JnBaGqKMKg
https://youtu.be/gpjj3sLGosQ
https://youtu.be/BbODUFider0
*Makan Malam*
2 ons dada ayam/ikan/daging sapi utuh
1 cup sayuran
1 kentang/ 1 cup nasi coklat
https://youtu.be/djmHNK9KrNo
*Sebelum Tidur*
Susu GAINER + pisang ambon 1
https://youtu.be/BbODUFider0

Catatan:
Jumlah porsi menu diatas dapat disesuaikan dengan ukuran tubuh Anda.
Waktu untuk mengkonsumsi menu diatas tidak mengikat, dapat disesuaikan bagi yang latihan di pagi hari.
Pastikan ada jarak diantara waktu makan.
Buat temen temen yang mau menaikan berat badan,

Bisa di bantu dengan suplemen PRO GAINER dari MUSCLE FIRST

Klik link dibawah ini
https://shope.ee/9eja1SkUSG

Видео SUKSES NAIK 28 KG BIKIN BADAN LEBIH IDEAL DAN BERISI канала BodyFit By Bagus