Bài tập giúp giảm nhanh đau khớp cùng chậu

Đau khớp cùng chậu thường xuất phát từ sự quá tải của các bộ phận khác trên cơ thể như cột sống thắt lưng, khớp háng, khớp gối hoặc cổ chân.

Khi bị đau khớp cùng chậu, bạn có thể gặp phải các tình trạng như khó khăn trong việc di chuyển và cảm thấy đau đớn tại nhiều vị trí khác nhau như hông, đùi, lưng dưới và thậm chí có thể lan ra cả hai chân, khó khăn trong những hoạt động đơn giản như đứng lâu, đi cầu thang.

Để giảm đau khớp cùng chậu, bạn nên tập các bài tập chuyển động khớp theo tư thế sinh lý và kích hoạt các nhóm cơ vùng thắt lưng, chậu hông. Cùng xem hướng dẫn của bác sĩ Trung tâm Y học cổ truyền Vinmec - Sao Phương Đông nhé!

Bài tập 1: Chèo thuyền bằng chân
Giúp cho khớp cùng chậu được di chuyển về tư thế sinh lý.

Bài tập 2: Bắc cầu xoay
Động tác nâng hông trong bài tập giúp giảm đau hiệu quả, đưa khớp cùng chậu về tư thế sinh lý ban đầu.

Bài tập 3: Plank một chân
Tác động và làm khỏe nhóm cơ mông và cơ dựng sống, giúp giảm tải lực đè nén cho khớp cùng chậu.

Bài tập 4: Xoay hông
Giúp kích hoạt nhóm cơ vùng chậu hông.

Bài tập 5: Bắc cầu cùng dây kháng trở
Giúp làm khỏe vùng nhóm cơ mông, từ đó giảm tải lực đè nén cho cho khớp cùng chậu.

“Đăng kí” để theo dõi các video mới nhất về sức khỏe tại : https://www.youtube.com/channel/UCuqt
Tải app ngay tại đây: https://myvinmec.page.link/videoyoutube
Liên hệ với Vinmec:
Fanpage: https://www.facebook.com/Vinmec/
Website: https://www.vinmec.com
TikTok: https://www.tiktok.com/@benhvienvinmec
Hệ thống bệnh viện Vinmec trên toàn quốc:
https://www.vinmec.com/vi/danh-sach/c/
------------------------
Bản quyền thuộc về Vinmec
Copyright by Vinmec ☞ Do not Reup

Видео Bài tập giúp giảm nhanh đau khớp cùng chậu канала Bệnh viện ĐKQT Vinmec