Top fünf Übungen für starke Hände

Starke Hände sind nicht nur für Kraftsportler wichtig, sondern auch für viele alltägliche Aktivitäten. Hier sind einige effektive Übungen, um die Hand- und Fingerkraft zu steigern:

1. Handgelenk-Curls: Setze dich auf eine Bank oder einen Stuhl und halte ein leichtes Gewicht (z.B. eine Hantel) in einer Hand. Lege deinen Unterarm auf deinen Oberschenkel oder einen Tisch, sodass dein Handgelenk über die Kante hinausragt. Bewege das Gewicht langsam nach oben und unten, indem du nur dein Handgelenk bewegst. Wiederhole dies für 10-15 Wiederholungen pro Hand.

2. Fingerstrecker: Verwende ein Gummiband oder einen speziellen Fingertrainer.
Lege das Gummiband um deine Finger und öffne sie gegen den Widerstand des Bands. Halte die Position kurz und lasse dann langsam los. Mache 10-15 Wiederholungen.

3. Kneten von Knetmasse: Nimm eine Portion Knetmasse oder einen Stressball und knete ihn mit deinen Händen. Diese Übung stärkt die Muskulatur in den Händen und Fingern und verbessert die Griffkraft.

4. Farmer's Walk: Halte in jeder Hand ein schweres Gewicht (z.B. Hanteln oder Kettlebells) und gehe eine bestimmte Strecke oder für eine bestimmte Zeit. Diese Übung stärkt nicht nur die Hände, sondern auch den gesamten Oberkörper.

5. Hängende Klimmzüge: Finde eine Klimmzugstange und hänge dich mit gestreckten Armen daran.
Halte diese Position so lange wie möglich, um deine Griffkraft zu verbessern.

6. Handtuch-Wrungene Übung: Nimm ein Handtuch, tauche es in Wasser und wringe es dann aus.
Diese Übung trainiert die Unterarm- und Handmuskulatur effektiv.

7. Fingerbeugen: Lege deine Hand flach auf einen Tisch und hebe nacheinander jeden Finger an, während der Rest der Hand flach bleibt. Dies hilft, die Flexibilität und Stärke der einzelnen Finger zu verbessern.

8. Plank to Push-Up: Beginne in der Plank-Position auf deinen Händen.
Wechsle abwechselnd zwischen der Plank-Position und dem Hochdrücken in die Liegestützposition. Dies stärkt sowohl die Hände als auch den Oberkörper.

9. Grip Trainer: Verwende spezielle Grip-Trainer oder Zangen, um gezielt die Muskulatur deiner Hände zu stärken. Drücke den Trainer zusammen und halte die Spannung für einige Sekunden, bevor du wieder loslässt.

10. Ball drücken: Nimm einen kleinen Tennisball oder einen speziellen Handtrainingsball.
Drücke den Ball so fest wie möglich zusammen und halte die Spannung für einige Sekunden, bevor du entspannst.

Regelmäßiges Training dieser Übungen kann dazu beitragen, deine Handkraft erheblich zu steigern! Achte darauf, mit angemessenen Gewichten zu beginnen und die Intensität allmählich zu steigern, um Verletzungen zu vermeiden.

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Видео Top fünf Übungen für starke Hände канала Oliver Hess