Весенний фитнес марафон с Юлией Богдан. Неделя 8.

На этой неделе мы продолжаем работать с весом!
Делаем комплекс прошлой недели, смотри здесь: https://www.youtube.com/watch?v=d3IjoA88D_8
(7 неделя фитнес марафона (ягодицы+ спина) и добавляем упражнения на верхнюю часть тела (плечи, бицепс, трицепс)

Итак, пн, ср, пт - силовая тренировка (ягодицы + спина + руки) ! Вес гантелей для первой части тренировки: 3-5 кг, для рук: 2-3 кг
Нет гантелей - в руки бутылки с водой или песком.
Вт, чт, сб - пробежка 30 минут!

Перед тренировкой не забывайте разминаться! После этого комплекса самостоятельно выполни упражнения для пресса!

Основной комплекс:
1. Суперсет на дельту:
- разводки гантелей в стороны - 10 раз
- поочередный подъем вперед - 10 раз
- тяга к подбородку - 10 раз
- жим над головой - 10 раз
2 круга!
2. Сгибание на бицепс - 20 раз 2 подхода
3. Французский жим (трицепс) - 20 раз 2 подхода

Все упражнения выполнять медленно! Выдох на подъеме!

Самая результативная программа тренировок дома для здорового похудения WOWBODY
– схемы питания и рецепты!
– ежедневные тренировки!
– советы и мотивация!
Подробнее – http://bit.ly/37ZJwQp

Теперь я в инста – https://instagram.com/bogdanjulia/

Видео Весенний фитнес марафон с Юлией Богдан. Неделя 8. канала Фитнес Дома