🌜😴 최적의 꿀잠습관 만들기 7시간 30분 수면 관리 가이드, 중력 수면 명상 버전 (알람 3회 有) [BSM Level 1 - 숙면 유도 및 수면 관리]

미국 수면 재단(NSF) 기준, 18세 이상의 청년, 성인 및 노인의 하루 평균 권장 수면 시간은 최소 7시간 이상입니다. 짧게 자더라도 깊이 주무실 수 있도록 다양한 숙면 가이드들을 올려드리고는 있지만, 충분한 수면 시간을 지키지 못한 채 계속 생활하다 보면 여러 건강 상의 문제를 경험하게 될 수 있어 장시간 짧은 수면만큼은 추천드리고 싶지 않습니다.

무엇보다도, 잠을 줄여 가면서까지 중요한 무언가를 성취해야만 할 것 같은 사회적 풍조가 선진화된 사회에 살아가는 사람들에게 수면 부족 문제를 부추기고 있는 듯합니다. 하지만 수면과 관련된 많은 연구가 진행되어옴에 따라 잠을 줄여가면서 공부를 하거나 일을 하는 건 다소 근시안적이고 구시대적 발상임이 점점 밝혀지고 있지요.

이번 가이드가 그러한 잘못된 수면 문화를 변화시키고, 많은 사람들로 하여금 숙면을 통한 삶의 질 개선에 도움이 될 수 있기를 바랍니다.^^
건강한 수면 습관을 통해 원하는 것을 효과적으로 성취하고 가장 중요한 것들을 지켜낼 수 있기를!!
그럼 오늘도 행복한 숙면 여행 되세요~!
#7시간30분 #최적수면관리 #매일숙면하기 #수면습관 #BSMLV1
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1. 영상이 끝날 때까지 반복되는 메인 음악의 저작권 및 내래이션, 스크립트, 가이드 기법의 일체는 브레이너 제이(본인)의 저작권 아래 있습니다. 효과적인 수면 유도와 사운드 테라피를 위해 직접 작곡을 의뢰하여 제작된 곡으로, 본 음악의 저작권은 힐링뮤직 아티스트 Song & Min님과 브레이너 제이(본인)에게 있습니다.
The main and repetitive background music of this content that plays from the main story(guide) part to the end of the content is under the copyright of Brainer Jay("the owner of this channel") and his collaborating artists, Song & Min. Also, the narrations(voice-overs), scripts, applications of the psychotherapy techniques, meditation guides, or any type of methods in this content to help people sleep better and/or heal their mind are the applications or creations solely by Brainer Jay.

2. 영상 뒷부분에 삽입된 "알람 음악(music for alarming)"은 Artlist에서 라이센스를 구매하여 사용된 royalty-free 음악입니다.
Alarming music of this content (to wake people up) after 7.5 hours (total 3 times) is purchased from Artlist and Audioblocks for royalty-free background song, titled as "In the Clouds by Be Still the Earth", and "Happy go lucky jammy jam", respectively.

3. 영상, 이미지 및 각종 효과음(sound effects)은 무료 및 유료로 구매하여 정당한 사용 허가를 받은 콘텐츠 소스들로, 브레이너 제이(본인)에 의해 직접 편집 및 재구성의 과정을 거쳐 새롭게 가치가 부여("공정 사용")된 콘텐츠임을 밝힙니다. 영상 내에 사용된 일러스트 일체는 직접 창작된 콘텐츠입니다.
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[BSM(Brain-friendly Sleep Method) Levels]

LEVEL 1. Sleep Induction & Stabilizing Body and Mind
(1단계 - 수면 유도와 심신 안정화)

LEVEL 2. Healing Trauma & Freeing Emotion
(2단계 - 내적 상처 치유와 감정 정화)

LEVEL 3. Actualizing Hope and Dream & Positive Affirmation
(3단계 - 꿈과 희망의 현실화와 긍정 확신)

LEVEL 4. Connecting to Inner Nature & Authentic Self
(4단계 - 내적 통찰과 자아 발견)

LEVEL 5. Deconceptualizing & Actualizing Self
(5단계 - 탈개념화와 영적 자각, 자아 실현)
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[브레이너 제이_프로필 약력_UPDATED ON 03/01/2021]
- 수면 전문 커뮤니케이터
- 수면 및 정신 건강 분야 칼럼니스트
- 국가공인 브레인트레이너 자격 (17-BT-000206)
- 인지심리학 및 사회과학 기반 MBI 연구 참여 (임상적 효과 검증/문헌 연구)
- 온/오프라인 수면 코칭 및 수면 명상 트레이닝 세션 다수 진행

- 前 WhiteHole Inc. 대표이사 (뉴로-리더십 서비스 개발 회사)
- 前 글로벌 멘탈 웰빙 및 인스퍼레이션 페이스북 그룹 운영 (300만 팔로워)
- 前 생명과학 전공 (학사/석사)

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