Как восстановить живот после родов. Вакуум живота

У вакуума есть противопоказания:
➡️Менструальный цикл
➡️Беременность
➡️Заболевания дыхательной и пищеварительной систем
➡️Восстановление после операций

Делаем упражнение с утра на голодный желудок, до употребления воды.

Вакуум можно делать лежа и стоя, и на четвереньках, выбирайте наиболее удобную для вас позу!

Я покажу вакуум стоя.
Встаем немного сгибая колени, а корпус наклоняем вперёд. Руки на колени как вам удобно.Делаем глубокий вдох, затем выдыхаем весь воздух из лёгких через рот. Затем делаем ложный вдох животом, то есть воздух мы не вдыхаем, а живот подтягиваем к позвоночнику. На сколько хватает дыхания, столько и задерживаемся в такой позе, начинаем от 15 секунд, доводим до 60. Затем выходим из положения в обычном режиме вдыхаем воздух.
Количество повторов от 3 до 10.

Больше полезной информации здесь https://www.instagram.com/demina_facefitness/

Видео Как восстановить живот после родов. Вакуум живота канала Юлия Демина