필수 영양제 추천 TOP 3 #영양제 #영양제추천 #필수영양제 #설명반드시참고

마그네슘은 모든 연령대에서 필요한 필수 미네랄이에요. 하지만 섭취 권장량은 나이와 성별에 따라 다르기 때문에 주의해서 복용해야 해요.
음식으로 섭취하는 게 가장 좋아요 (견과류, 두부, 시금치 등).

보충제는 과다 복용 주의!
하루 350mg 이상 보충제로 섭취 시 복통, 설사 유발 가능.
영아는 특별한 이유가 없으면 보충제 형태로 섭취 X.
모유나 분유로 충분함.
필요한 경우에는 소아과나 내과 전문의와 상담 후 복용하는 게 좋아요 😊

비타민 D는 모든 연령에서 꼭 필요한 영양소이며, 특히 뼈 건강과 면역력에 중요해요. 체내에서 햇빛을 통해 생성되지만, 음식이나 보충제를 통해서도 보충이 필요할 수 있어요.

햇빛 노출(자외선)을 통해 피부에서 비타민 D 합성 가능 (하루 15~30분 정도 얼굴·팔 노출이 권장).
우유, 연어, 계란 노른자, 버섯 등에 풍부해요.
부족하면 성장 지연, 골다공증, 면역 저하 등의 문제가 생길 수 있어요.
과다 섭취는 독성이 있을 수 있으므로, 보충제는 전문가 상담 후 복용이 좋아요.

오메가-3 지방산은 대표적으로 DHA, EPA, ALA로 나뉘며, 뇌 발달, 심혈관 건강, 염증 억제 등에 중요한 역할을 해요.
모든 연령에서 필요하지만, 특히 성장기 어린이, 임산부, 노년층에게 중요해요.

연령섭취 가능 0~11개월: ○모유·분유로 충분 / 필요 시 소아과 상담 후 DHA 보충 가능
1세~: ◎생선 섭취 시작 가능 / 소아용 오메가-3 보충제 존재
성장기 어린이: ◎뇌 발달, 집중력 향상에 도움 / DHA 위주
성인 및 고령자: ◎심장 건강, 혈중 중성지방 조절에 도움 / EPA, DHA 중요

1~3세: 약 100~150mg
4~8세: 약 200~250mg
9~18세: 250~300mg
성인: 250~500mg
임산부/수유부: 300~500mg (DHA 위주)

※ 국내에서는 아직 명확한 오메가-3 권장 섭취량이 정해지지 않았으며, 식약처나 WHO, EFSA 기준을 참고함.
*등 푸른 생선(고등어, 연어, 참치 등)*으로 충분히 섭취 가능.
보충제 선택 시 중금속(수은) 테스트 완료 제품 권장.
과다 섭취 시 혈액 응고 지연, 위장 장애 발생할 수 있으므로 성인은 하루 2g 이하, 어린이는 제품 권장량 따를 것.
항응고제 복용 중일 경우 의사 상담 필수.

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