Sculpt Your Mid Back: تمارين منتصف الظهر للحصول على ظهر قوي 5

For Contact Us : abdessalamlakhdar.555@gmail.com
----------------------------------

Sculpt Your Mid Back: تمارين منتصف الظهر للحصول على ظهر قوي
مرحبًا بكم في دليلنا الشامل لتمارين منتصف الظهر! تقوية منتصف الظهر أمر ضروري لتحقيق جسم علوي محدد وقوي. في هذا الفيديو، سنرشدك خلال تمارين فعالة تستهدف عضلات منتصف الظهر لتحقيق النمو والقوة المثالية.

🔥 تمارين بارزة:
1️⃣ تمرين التجديف بالدمبل مع دعم الصدر: بناء قوة واستقرار منتصف الظهر عن طريق التجديف مع دعم الصدر على مقعد مائل. 3 مجموعات من 10-12 تكرار.
2️⃣ تمرين التجديف باستخدام T-Bar: تمرين كلاسيكي لاستهداف منتصف الظهر، باستخدام T-Bar لزيادة تفاعل العضلات. 3 مجموعات من 8-10 تكرار.
3️⃣ تمرين التجديف بالباربل قبضة معكوسة: استهداف منتصف الظهر والعضلات الثنائية باستخدام هذا التمرين مع قبضة معكوسة. 3 مجموعات من 10-12 تكرار.
4️⃣ تمرين التجديف بحبل الكابل مع دعم الصدر: التركيز على عضلات منتصف الظهر باستخدام آلة الكابل ومقبض الحبل لتحقيق تجديات محكمة. 3 مجموعات من 12-15 تكرار.
5️⃣ تمرين التجديف العلوي بحبل الكابل: مثالي لعزل ونحت منتصف الظهر باستخدام مقبض الحبل لتحقيق انقباض مثالي. 3 مجموعات من 12-15 تكرار.

لنبدأ معًا في نحت عضلات منتصف الظهر! لا تنسَ الإعجاب والتعليق والاشتراك للحصول على المزيد من نصائح وبرامج التمارين. 💪
Welcome to our comprehensive guide on mid-back exercises! Strengthening the mid-back is essential for achieving a well-defined and powerful upper body. In this video, we'll walk you through effective exercises that target your mid-back muscles for optimal growth and strength.

🔥 Highlight Exercises:
1️⃣ Supported Chest Dumbbell Row: Build mid-back strength and stability by performing rows with your chest supported on an incline bench. 3 sets of 10-12 reps.
2️⃣ T-Bar Row: A classic exercise to target the mid-back, utilizing a T-bar for enhanced muscle engagement. 3 sets of 8-10 reps.
3️⃣ Bent Over Barbell Reverse Grip Row: Engage your mid-back and biceps with this reverse grip variation. 3 sets of 10-12 reps.
4️⃣ Supported Chest Cable Rope Row: Focus on mid-back muscles using a cable machine and rope attachment for controlled rows. 3 sets of 12-15 reps.
5️⃣ Cable Rope Upper Back Row: Perfect for isolating and sculpting the mid-back, using a rope attachment to maximize contraction. 3 sets of 12-15 reps.

Let's dive in and sculpt those mid-back muscles together! Don't forget to like, comment, and subscribe for more workout tips and routines. 💪

Видео Sculpt Your Mid Back: تمارين منتصف الظهر للحصول على ظهر قوي 5 канала Fitness Gym