Тяга за голову с верхнего блока: техника и нюансы
Мой сайт: Твой Тренер - http://tvoytrener.com
Магазин спортивного питания: https://tvoypit.com
Заказать индивидуальный комплекс упражнений: http://tvoytrener.com/sotrydnichestvo/kompleks_upragnenii.php
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 10 - 15 повторений 25 - 30 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений 15 - 20 кг. 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Широчайшие мышцы 10 (высокая)
Верх спины 5 (средняя)
Задняя дельта 2 (слабая)
Бицепс 2 (слабая)
Предплечья 2 (слабая)
Общая нагрузка / тип упражнения 21 (средняя) / базовое локальное
Описание упражнения
Тяга выполняется широким хватом. Но не переборщите. В нижней точке ваши предплечья должны быть либо параллельны друг другу, либо немного расходиться в стороны. старайтесь не горбиться и в нижней точке желательно подаваться немного вперед. Голову держать прямо.
Основные фишки
1. Если у вас плохая подвижность в плечевых суставах, и вы не можете делать это упражнение, не горбясь, то лучше откажитесь от него. Иначе толку будет мало.
2. При движении вниз слегка подайте корпус вперёд и сведите лопатки вместе. Это поможет сконцентрироваться на работе спины.
3. Ширина хвата не должна быть слишком широкой. Это существенно сокращает амплитуду движения и снижает эффективность упражнения. Оптимальная ширина такая, чтобы в нижней точке предплечья были параллельны друг другу. А это примерно ширина 1.5 ширины плечей.
4. Тянуть нужно до середины затылка. Можно приматываться лямками к рукоятке. Это уберёт нагрузку с предплечий и позволит лучше сфокусироваться на работе широчайших.
5. Вверху разгибайте руки до конца. То есть дайте вашим мышцам растянуться под тяжестью груза.
6. Голову нужно держать прямо и смотреть вперёд. Ещё раз повторю, что если будете горбиться, то лучше вообще не делать это упражнение.
Видео Тяга за голову с верхнего блока: техника и нюансы канала Твой Тренер
Магазин спортивного питания: https://tvoypit.com
Заказать индивидуальный комплекс упражнений: http://tvoytrener.com/sotrydnichestvo/kompleks_upragnenii.php
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 10 - 15 повторений 25 - 30 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений 15 - 20 кг. 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Широчайшие мышцы 10 (высокая)
Верх спины 5 (средняя)
Задняя дельта 2 (слабая)
Бицепс 2 (слабая)
Предплечья 2 (слабая)
Общая нагрузка / тип упражнения 21 (средняя) / базовое локальное
Описание упражнения
Тяга выполняется широким хватом. Но не переборщите. В нижней точке ваши предплечья должны быть либо параллельны друг другу, либо немного расходиться в стороны. старайтесь не горбиться и в нижней точке желательно подаваться немного вперед. Голову держать прямо.
Основные фишки
1. Если у вас плохая подвижность в плечевых суставах, и вы не можете делать это упражнение, не горбясь, то лучше откажитесь от него. Иначе толку будет мало.
2. При движении вниз слегка подайте корпус вперёд и сведите лопатки вместе. Это поможет сконцентрироваться на работе спины.
3. Ширина хвата не должна быть слишком широкой. Это существенно сокращает амплитуду движения и снижает эффективность упражнения. Оптимальная ширина такая, чтобы в нижней точке предплечья были параллельны друг другу. А это примерно ширина 1.5 ширины плечей.
4. Тянуть нужно до середины затылка. Можно приматываться лямками к рукоятке. Это уберёт нагрузку с предплечий и позволит лучше сфокусироваться на работе широчайших.
5. Вверху разгибайте руки до конца. То есть дайте вашим мышцам растянуться под тяжестью груза.
6. Голову нужно держать прямо и смотреть вперёд. Ещё раз повторю, что если будете горбиться, то лучше вообще не делать это упражнение.
Видео Тяга за голову с верхнего блока: техника и нюансы канала Твой Тренер
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
Другие видео канала
СПИНА: самые эффективные упражнения и ОШИБКИ в них. ЛиндоверМахи гантелями в стороны: техника и нюансыЭто ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА, детка!Тяга за голову опасное упражнение.Тяга с верхнего блока на заднюю дельту: техника и нюансыТяга к груди с верхнего блока широким хватом: техника и нюансыТяга блока за голову. Ошибки. Анастасия НовиковаКачаем спину по науке! Тренировка в деталяхТяга Сверху - Какой Вариант Правильный? | Джефф КавальерТяга с верхнего блока обратным хватом: техника выполненияТяга штанги в наклоне - делаем упражнение правильноЭто ТЯГА ГОРИЗОНТАЛЬНОГО БЛОКА, детка!Жим гантелями лёжа под углом вверх: техника и нюансыТяга верхнего блока за головуТренировка спины. Тяга верхнего блока.Тяга горизонтального блока: техника и нюансыБазовые упражнения: как правильно? Линдовер СтаниславКак накачать спину - Тяга за голову на вертикальном блоке для широчайших PullТяга вертикального блока к груди сидя. Тяга широким хватом и обратным хватом. Техника #6Становая тяга и гиперэкстензия. Станислав Линдовер