살이 안 빠진 이유 기초대사 때문?

📌 “운동해도 살이 안 빠져요…”
기초대사량 때문일 수 있어요.

식단도 했고, 유산소도 열심히 했는데 살이 안 빠져요.
몸무게는 그대로인데, 몸은 더 지치기만 해요.

👉이런 분들, 기초대사량이 떨어졌을 가능성이 높아요.

왜 기초대사가 중요한가요?
기초대사량은 가만히 있어도 에너지를 쓰는 힘이에요.
이게 낮아지면, 먹는 양을 줄여도 살이 빠지지 않아요.

🔎 2021년 Obesity Reviews에 따르면,
기초대사가 낮은 사람은 같은 양을 먹어도 지방이 더 잘 쌓인다고 해요.

💡 그럼, 기초대사를 어떻게 회복할 수 있을까요?

✔ 첫 번째. 유산소보다 근력운동을 해주세요.
특히 하체 위주로,
– 스쿼트
– 런지
– 데드리프트
👉주 2~3회, 20분씩만 해도 대사량이 살아나요.

✔ 두 번째. 체온을 올리는 습관을 만들어보세요.
– 아침 공복 따뜻한 물 한 잔
– 배와 허리 찜질팩 30분
– 자기 전 반신욕 15분
👉체온이 1도만 올라가도 기초대사 10% 증가 효과가 있어요.

✔ 세 번째. 하루 한 끼, 단백질을 꼭 챙기세요.
– 두부 반모
– 삶은 달걀 2개
– 닭가슴살 100g
👉식사 전 단백질 먼저 먹는 습관도 대사 유지에 중요해요.
체중 1kg당 1~1.2g 단백질이 필요해요.
(예: 60kg → 60~72g)

💬 기억해주세요
다이어트는 '줄이는 것'보다
'태우는 몸'을 만드는 게 먼저입니다.

기초대사부터 다시 살려야
지치지 않고, 오래가는 다이어트를 할 수 있어요.

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