引體上升教學 - 動作分析和訓練方法
引體上升就是鍛鍊背肌的最重要的動作,它是一個多關節動作,可以鍛鍊整個背部和手臂,包括背闊肌,斜方肌,菱形肌、二頭肌、前臂等等。今日主要用正常握距的引體上升來做示範,討論重點包括:肩胛骨、頭部、核心肌群、變化、常見錯誤和訓練方法。
背肌訓練 - 徒手訓練
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